睡眠障碍
为什么随着年龄的增长睡眠越来越难，如何睡得更好
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作者:
一.爱德华兹
发布于:
2025年3月4日，晚上10点55分
更新日期:
2025年3月4日，晚上10点55分
关键要点
高达70%的老年人有慢性睡眠问题
荷尔蒙、压力和衰老本身都会影响睡眠质量
冥想但不要小睡以获得更好的睡眠
2025年3月4日星期二(每日健康新闻)——随着年龄的增长，辗转反侧越来越多？你并不孤单，专家认为他们知道原因。
谢尔比·哈里斯博士纽约怀特普莱恩斯的睡眠心理学家解释说，随着年龄的增长，压力、睡眠结构和荷尔蒙的变化都会影响睡眠。
“当我们开始步入60、70岁时，你的睡眠深度会有更多的问题，所以总体来说你的睡眠会更浅，”哈里斯告诉记者哥伦比亚广播公司新闻。“有睡眠障碍，像失眠，出现这种情况，然后晚上还要多上厕所。"
研究显示高达70%的65岁及以上的人有慢性睡眠问题，荷尔蒙的变化在其中起着很大的作用，尤其是对女性来说。
“我们有更多的潮热、盗汗。事实上，女性患睡眠呼吸暂停症的几率更高，失眠的几率也更大，”哈里斯说。
哈里斯补充说，老年人睡眠不足的原因可能也有一些进化上的原因。
哈里斯说:“睡眠的最深阶段是你的肌肉正在修复，你正在成长——随着年龄的增长，你不像年轻时那样需要那么多的睡眠。”他补充说，年幼的孩子会有很多深度睡眠。
“(老年人)只是因为疼痛和运动以及不得不小便而醒得更多，”她补充道。
更有甚者，哈里斯告诉哥伦比亚广播公司新闻老年人不需要太多睡眠，这是一个神话。
哈里斯说:“如果医生告诉你，随着年龄的增长，体重下降很多是正常的，那么一定要寻求一些其他的建议。”
除了保持凉爽、黑暗和安静的睡眠环境，她还提供了以下建议:
白天冥想。哈里斯说:“如果你的大脑很忙，白天冥想五分钟可以帮助你在晚上更好地放松大脑。”
限制白天睡眠。哈里斯补充说，为了在晚上获得更好的睡眠，你也可以试着白天少躺在床上。这意味着减少午睡。
坚持规律的就寝时间。
哈里斯敦促说，如果睡眠问题持续超过几周，那么和医生谈谈是很重要的。
“我们确实有很多治疗方法，比如针对失眠的认知行为疗法，你可能需要睡眠研究和药物治疗，”她说。“我们有很多选择。
