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关于脂肪的话题，大家会说就是胖，尤其是肉眼可见的胖。
其实肉眼可见的胖，大都是我们看到的体脂肪。
也就是皮下脂肪，比如大腿大臂上的肉，还有脖子上肚子上的一圈圈肉。
而内脏脂肪是我们肉眼看不见的。
也就是附着在内脏上的脂肪。
这部分脂肪越多就会压迫着我们的内脏，比如压在腹部上，我们就经常听到有人睡觉的时候呼噜阵阵响。
其实这部分脂肪对身体健康是十分具有威胁性的。
内脏脂肪的危害想必大家还不知，已经成为健康“隐形的”杀手，是心血管疾病比如心脏病，高血压的高风险因素，可能以往我们是听说老年人才有这种疾病的风险。
但是随着饮食多元化，快节奏生活的今日，很多包装食品，甜食，各种高热量食物的侵蚀下，我们的健康受到多方面的威胁，一些慢病也随之提前。
大家如果可以通过科学的饮食、适量的运动及健康的生活方式管理，我们可以有效地减少内脏脂肪的积累，并保持心血管及整体健康。所以大家还是有必要多多做好相关疾病的预防。
内脏脂肪对健康的影响是十分巨大的，虽然不容易被大家察觉，但是其曝出的健康问题是十分重大的，比如心脏病变，胰腺问题，肝脏病变等。
当脂肪不断累积的话，可能会引发一系列的代谢性疾病，加速心脑血管疾病的形成，而内脏脂肪越高，患上心脏病的概率也随之上升。
所以我们要积极减去脂肪，尤其是内脏脂肪，这几个办法要记住：
1 合理的运动
对于内脏脂肪的话，我们建议是进行有氧运动，有氧运动还能帮助增强心肺功能，也就是每周至少进行150分钟有氧运动，也就是平均每天21分钟的运动时间，当然也可以调整下，比如隔天运动40分钟也是十分不错的。
哪些是有氧运动？比如慢跑，散步，打球都算有氧运动。
2 饮食管控
饮食管控好了，内脏脂肪也会蹭蹭下降，可以注重多吃一些高纤维的食物，和一些新鲜的蔬菜，在增加饱腹感的同时，也能帮助我们均衡营养，同时减少高热量的摄入，维持体重在正常的范围内。比如糙米，杂豆杂粮，深绿色高纤蔬菜，一些低糖水果等。
日常选择高纤维低脂肪饮食是管控内脏脂肪的关键。
日常中尽量避免油炸食品和高脂肪零食，多选择瘦肉、鱼类及植物性蛋白，帮助身体获得所需的蛋白质而不摄入过多的脂肪。少喝一些含糖饮料也是十分关键的。
3生活方式
生活方式最大的改善就是按时作息，睡眠对代谢的影响十分大，很多疾病比如三高这类的也称之为代谢综合征疾病，这些疾病也跟我们的日常代谢有关，我们管理好了睡眠，也会让压力得到放松，充足的睡眠利于身体的代谢。
所以日常保证7到9小时的优质睡眠也是很关键的，因为缺乏睡眠可能导致荷尔蒙失调，使人更容易受到肥胖及相关疾病的侵害。
对于内脏脂肪，其影响可能大家还很陌生，很多疾病的发生都跟内脏脂肪有关，所以我们既要管吃也要管动。
如果对自己的脂肪情况不了解，可以做个人体成分测试，看看自己的体脂率情况，一定要重视好，及早做好干预。
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