人一上了年纪，都觉得“养生”无比重要，特别是对于中老年人，似乎身体健康才是人生的大事。如果你也是这个想法，建议你付出实际行动！比如散步这件事，你是不是每天也在做呢？
其实，有很多中老年人都是如此，他们多喜欢在饭后散步，有时候兴致来了，还喜欢与同龄人比步数，这样又多了很多乐趣。可对于这种现象，有的老人却是体力不支，在每日散步之后，不仅觉得全身乏力，反而出现了膝盖关节疼痛等情况，这到底是怎么了？
根据中老年人“散步”最新的研究来看，该项研究主要涉及上千名中老年人的跟踪调查发现，对于每天散步1到2次的人群，与每日散步的人群相比，两者死亡风险幅度相近。
有的人不理解，难道每天都去散步的人，身体健康反而和偶尔运动的人一样吗？
首先，这项研究只是针对部分中老年群体，并不代表所有人都是如此。而以上这项研究的结果，是因为偶尔散步的人，让膝盖关节得到了充分的休息，包括肌肉疲劳程度也渐渐减退了，如此才让下次的锻炼效果更高。
这也是在告诉大家，虽然运动对身体健康有益，但仍需适量而宜，尤其是要符合当下的身体健康状况才行。
那么，中老年人如何适量运动？
1、 选择适合自己的运动时间：根据美国疾控中心的一项研究表明，每周进行150分钟的中等强度运动可显著降低心血管疾病的发生危险。
在这个时间分配上，大家可以根据自身情况进行划分，如每周运动至少5天的时间，每天在30分钟及30分钟以上，对身体健康负责。
2、 选择适合自己的运动强度：由于身体状况不同，与身体健康的人群相比，有慢性疾病基础的中老年人就要注意运动强度，选择中等强度的运动，且以微微出汗的程度为主，有助于提升身体素质。
同时，中老年人也要注意，冬季早晚温差大，最好不要晨练，容易导致低血糖和低血糖，并有可能增加心梗和脑梗的发生危险。
3、 选择适合自己的运动项目：游泳、慢跑、长跑、跳绳、跳舞、打球、跳跃、爬山等等，在不同的身体健康状况下，大家要适当选择，如膝盖负重较大的人，可选择瑜伽、游泳、慢走等等。
