初春时节，乍暖还寒。近日，我市气温骤降，仍有一些习惯晨练的市民“摸黑”早起晨练。2月20日，商丘市立医院急诊科主任张家民提醒，乍暖还寒时，初春晨练不可盲目“贪早”。
张家民说，晨练时间最好选择在太阳出来后。在晨练的人群中，很多人喜欢赶早。但目前我市早晨气温偏低，在这样的条件下进行户外锻炼，人体机能退化的血管更易收缩，容易造成心脏及脑部缺氧、胸闷、胸痛。此外，晨练太早空气质量也不好，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等，对于有心脏病史的人更是非常危险。
“空腹锻炼，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，可严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动会增加能量消耗，有心脏病史的老人甚至可能发生意外。”张家民表示，有些市民喜欢先外出晨练，然后再返家吃早饭，其实这是不科学的。正确的方法是，晨起后先饮一杯温水，以稀释血黏度，然后吃一些面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后再到户外进行晨练。
张家民说，在喜欢晨练的人群中，大部分都是老年人。老年人在晨练时，宜选强度适中的运动项目。与年轻人不同的是，老人晨练的项目以徒手操、太极拳、慢跑为宜，不宜进行剧烈运动。慢跑前要做一些准备或热身，以免身体各器官不能马上适应，造成心跳加快、呼吸急促而引起心脏方面的疾病。
“初春，早晚温差比较大，晨练后出现呼吸道疾病的患者比较多，因此，天气冷的时候应穿便于穿脱的衣物，背上微微出汗，就要脱去一些，运动结束后要及时穿上。”张家民说，在早晨光线不足的室外，晨练的老人还应注意避免因视线不好而造成磕碰或摔伤。
来源：京九晚报
