每天被闹钟叫醒，是多数人的日常。
但你知道吗？这看似平常的举动，却可能与心血管等健康问题紧密相连。
今天，就让我们深入探究闹钟对健康的潜在威胁。
一、对心血管系统的影响
被闹钟突然叫醒时，身体会迅速进入应激状态。
此时，交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加，导致血压在短时间内急剧上升，心率也会加快。
对于本身就患有心血管疾病的人群，这种突然的血压和心率波动，无疑是雪上加霜，大大增加了心脏病发作和中风的风险。
即使是健康人，长期经受这样的刺激，心血管系统也会不堪重负，逐渐出现问题。
二、扰乱生物钟
生物钟就像我们身体内部的“天然时钟”，调控着我们的睡眠-清醒周期以及各项生理机能。
长期依赖闹钟叫醒，尤其是在非自然醒的状态下，会干扰生物钟的正常节律。
正常情况下，人体在自然苏醒时，体内的激素水平会逐渐发生变化，为新的一天做好准备。
而闹钟突然响起，强行中断睡眠，会让身体在还未完全准备好的情况下进入清醒状态，长期如此，生物钟就会被打乱，进而引发一系列健康问题。
三、睡眠质量下降
许多人会设置多个闹钟，每隔几分钟就响1次，在这种反复被打断的睡眠过程中，人很难进入深度睡眠状态。
深度睡眠对于身体恢复和大脑健康至关重要，长期缺乏深度睡眠，会使人感到疲惫、困倦、注意力不集中，记忆力也会下降。
此外，睡眠不足还会影响免疫系统功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。
四、情绪问题
长期在闹钟的“逼迫”下起床，会让人产生烦躁、焦虑等负面情绪。
这是因为睡眠被打断会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素的分泌。
血清素与情绪调节密切相关，血清素水平降低，人就容易变得情绪低落、易怒。
长期处于这种负面情绪状态下，还可能引发更严重的心理问题，如抑郁症。
五、如何无痛唤醒
1.利用光线变化
可以在睡前打开窗户，让早晨的自然光能够照射进来。
随着太阳升起，光线渐变强，刺激视网膜，视网膜将信号传递给大脑中的生物钟调节中枢，促使身体自然分泌皮质醇，从而逐渐从睡眠中苏醒。
这种方式就如同在没有闹钟的古代，人们遵循着日出而作的规律自然醒来，温和又舒适。
2.在手机中设置铃声渐响模式
一些手机应用程序提供渐进式叫醒功能，它会逐渐增大音量或发出轻柔的声音，模拟自然的苏醒过程，减轻被突然叫醒的不适感。
3.运用香薰唤醒
选择具有提神醒脑功效的香薰，如薄荷、柠檬等香味。在睡前将香薰机设置为定时开启，在你起床前一段时间开始工作。
当清新的香气慢慢弥漫在卧室中，刺激嗅觉神经，会使大脑逐渐清醒，如同置身于清晨的花园，被清新的花香唤醒，温和又舒适。
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作者：唐蔚
编辑：李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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