告别春节假期
你有没有不想上班、
不想上学、不想起床？
从“假期模式”切换到“工作模式”
还不太适应？
“节后综合征”悄然而至
如何调整？
这份指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人在春节过后会出现一系列心理和身体上的不适症状，如精神疲劳、情绪低落、注意力不集中、失眠或嗜睡、消化不良、头痛、胃肠不适等，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。这通常是因为假期的生活作息与饮食运动和节后相差太多导致。
如果你出现下面几种表现，就需要引起注意了。
1.睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
2.手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
4.肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后综合征”如何调整？
从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？此时应当将注意力转向身体的养护与恢复，通过调整饮食和运动，更好地预防节后综合征。
饮食转向清淡，增加膳食纤维
假期中，大鱼大肉和油炸食品成为餐桌上的常客。假期结束是时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜、水果以及全谷类食物，它们不仅口味清淡、易于消化，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体恢复平衡。燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，让人们感受到轻松与自在。
此外，还应增加蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人体修复的重要营养素，瘦肉、禽类和鱼虾类食物以及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，也可以适量饮用淡茶或汤类饮品。
通过运动健身调整状态
除了进行饮食调整外，保持适量的运动也可以提升身体活力，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可以通过以下几种运动和健身方法来调整身体状态。
1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自行车或游泳。要根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。
2.力量训练
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中注意动作的正确性，避免受伤。
3.伸展运动
常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性。需注意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过猛。其中，瑜伽的动作要根据自己的身体状况选择，避免高难度动作。
4.充足休息
充分的休息是身体恢复的基础。保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更快地恢复状态。可以尽量保持与节假日前相似的作息习惯，确保有充足的睡眠，避免熬夜。
让我们一起摆脱“节后综合征”
以更好的状态迎接新一年的挑战吧！
图：视觉中国
来源：央视新闻、新京报
