节后调整攻略
告别“节后综合征”
八天春节假期不知不觉已接近尾声，想到又要开始上班、上学，许多人心中难免惆怅。
焦虑、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力无法集中、烦躁、易怒、肠道反应……没错，你被“节后综合征”盯上了。
为何会出现“节后综合征”？如何摆脱这些症状？今天，合卫小编请来了合肥市第四人民医院中级心理治疗师郑诚，来给大家支支招，帮助大家“一键重启”~
01
出现“节后综合征”的原因
焦虑、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力无法集中、烦躁、易怒、肠道反应……这些被人们统称为“节后综合征”的表现，是指人们在大型节假日如寒暑假、春节假期、国庆长假等之后，出现的各种生理或心理的表现。
为何会出现“节后综合征”？这需要从生理和心理两个角度来分析。
首先从生理上看，人们平时工作、学业繁忙，好不容易放个长假，自然是希望彻底放松，但很多人并没有采取规律的作息时间、循序渐进地放松步骤，更多的是日日熬夜、暴饮暴食、睡懒觉、“葛优瘫”刷手机或看电视等等，对身体反而不好。
节日期间，不少朋友还需要赶回家乡，两头奔波，更消耗了大量的精力，这样的“休息”非但没有达到放松的效果，反而给身体增加了负担，节后很难短期内调整过来，所以一旦恢复规律作息后就很不适应。
其次从心理上看，昼夜节律的失调也容易导致情绪出现问题。若假期松弛而工作紧张，则意味着长假后需要迅速进入紧绷的心理状态，容易诱发焦虑的情绪；若假期兴奋而工作安静，则意味着大脑需要从高度亢奋的状态迅速恢复到冷静、专注的状态，这既可能令人感到孤单、寂寞、无聊，也可能因为无法恢复专注而焦虑。
02
“节后综合征”如何应对？
首先应当在生理上做出调整，提前一至两天开始逐渐恢复到正常工作所需的睡眠量。调整饮食，节后第一周尽量以清淡为主，适当配合蔬菜和水果，减轻肠胃负担。
其次在心理上调整情绪，在长假最后一天收收心，学生可以整理已完成的作业，做点预习；上班族可以为即将开始的工作拟一个计划，听听喜欢的音乐，与家人、朋友聊聊天，尽量不参与高度兴奋的活动。
此外对上班族来说，长假后第一周也不适宜给自己安排过于繁重的工作，应当循序渐进，给思想一个调整的空间。
03
节后调整小贴士
01
充足睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。
02
适当运动
多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身体动起来，出出汗，做做有氧运动。
03
放松阅读
可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志。阅读可以让你静下来，渐渐恢复到思考的状态。
04
睡前泡脚
睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。
05
收拾整理
把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。
06
写下计划
突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。
04
专家介绍
郑诚，合肥市第四人民医院心理治疗师，安徽医科大学、安徽农业大学校外硕士生导师，中国心理学会注册督导师（D-21-068），中国心理卫生协会精神分析专委会委员，主译《精神分析诊断：理解人格结构》《精神动力学咨询与治疗的精要》《阅读比昂》，参译《梦的意义》《临床心理学》《精神动力学诊断手册》等著作。
门诊咨询电话：0551-63616124
公益心理援助热线：0551-63666903
