刘阿姨今年59岁，这几年经常在小区楼下跳广场舞锻炼身体。最近一段时间她去的频率明显少了，因为每次跳舞的时候总感觉身体发不上力，回来后也累得慌，晚上经常累得睡不着。
休息了几个星期后，情况依旧如此，她才让女儿带着自己去了医院。经检查，发现她体内的镁元素含量不足，身上的不适症状正是因为缺镁所致。
这个结果让刘阿姨有点奇怪，镁是什么东西？怎么从来没听说过。
一、研究发现：缺镁的人，可能会增加多种疾病风险
镁是人体所必须的矿物质元素之一，同时也是人体细胞内第二重要的阳离子。镁最重要的作用之一就是激活多种酶的活性，参与体内300多种不同酶的相关反应。
包括在能量产生中起到关键作用，激活为身体细胞提供燃料的能量分子ATP；调节血压、胆固醇生成以及血糖水平；调节钙、钾以及其他必需矿物质的运输，帮助让神经和肌肉可以正常运作；可作为电解质维持体内水液平衡等。
研究发现，身体一旦缺镁，可能会带来5大危害：
1、抗癌能力更差
《细胞》杂志上发表过一项由瑞士巴塞尔大学研究团队进行的研究，研究称T细胞在富镁环境下可帮助免疫细胞抗癌。当体内的镁元素充足时，其可作为免疫系统的“助手”，对癌症治疗起到良好的促进作用。而当镁元素不足时，身体的免疫能力会变差，抵御癌症的能力也会随之下降。
2、引起心肌梗死
美国一项针对1500余名急性心梗患者采用镁剂治疗的研究结果显示，患者的死亡率下降了23%，镁摄入量越低的人群，心梗的发生率就越高。
3、增加心血管病风险
美国FHS的一项社区研究称，血清内镁元素含量较低的人群相较于水平正常的，房颤的发生风险会增加一半。
4、增加糖尿病风险
我国一项荟萃分析结果显示，饮食内镁元素摄入最高的受试者相较于最低的，发生2型糖尿病的风险减少了1/4；每日再额外摄入100mg镁元素，可让2型糖尿病发生风险再下降1/5。
5、增加痴呆风险
《欧洲营养学杂志》上的研究指出，每日摄入>550mg镁元素的受试者相较于每日约350mg的，在55岁时大脑年龄约年轻了1岁；镁摄入量增加41%，与能力相关的脑萎缩发生风险会明显减少，发生痴呆的概率也会下降。
二、身体出现6种症状时，可能暗示你该补镁了
正常情况下，普通人只要均衡饮食，都不会缺乏镁元素。
引起镁缺乏的原因主要有以下几种，有挑食、节食、减肥等不良饮食习惯；长期酗酒或患有肠道疾病、2型糖尿病等疾病可能会造成镁流失过多；长期服用利尿剂、抗生素、化疗药物、胰岛素等药物也会影响镁吸收和排出；最后年龄增加会导致人体的消化吸收能力下降，所以老年人也容易出现缺镁。
当身体缺镁时，可能会出现以下6种症状：
1、心律失常
镁是心脏维持细胞内外钾离子平衡酶的辅助因子，当体内缺镁时会导致其功能减弱，让体内钾离子浓度下降，增加心律失常的发生风险。
2、偏头疼
缺镁会导致神经递质失调、血管痉挛，容易诱发头痛、偏头痛。且缺乏镁元素时，还会增加炎症、氧化应激的发生风险，这些也会促进偏头痛发生。
3、抑郁/焦虑
镁对于人体激素调节、大脑血清素水平调节有重要的调节作用，其中大脑血清素对情绪稳定非常重要，缺镁的人很容易抑郁、焦虑。
4、眼皮跳
眼皮跳也是缺镁的常见症状之一，因镁可调节肌肉运动，缺镁时体内多个部位的肌肉会发生痉挛，其中就包括眼部的肌肉。
5、疲劳、虚弱
镁对于体内能量的产生也有重要意义，缺镁时日常总会觉得累，休息后也难以缓解，整个人非常虚弱。
6、入睡困难
镁是褪黑素产生的重要辅助物质，缺镁会影响褪黑素的产生，从而影响正常的入睡。
三、多吃5种食物，助你成为“镁食家”
补充镁元素一般推荐食补，我国膳食指南推荐成年人每日摄入镁元素330mg，孕产妇可根据自身情况额外多摄入。
日常生活中，多吃以下5种食物，有助于补充镁元素。
1、硬水
硬水内的钙、镁离子含量都很高，且是以非常容易吸收的形式存在，缺镁的人日常可适当多喝烧开的自来水。
2、绿叶蔬菜
如小白菜、菠菜、韭菜、生菜等都是镁元素很高的食物，除了镁元素外，还有丰富的维生素、膳食纤维，对健康有很大的好处。
3、坚果
花生、核桃、杏仁、腰果、开心果等坚果内的镁元素含量也很高，建议每日都吃一小把坚果。
4、粗粮
如大麦、燕麦、荞麦、玉米等，除了丰富的镁元素外，膳食纤维含量也很丰富，对预防便秘有帮助。
5、海藻类
如裙带菜、海带、海苔等都是不错的选择，日常可适当食用，但有甲状腺疾病要谨慎食用。
镁元素很多人都不熟悉，但它对健康也非常重要，日常如若身体出现了异常症状，一定要及时就医明确诱因，再针对性进行改善。
参考资料：
[1] 《身体里缺它的人，抗癌能力或更差！7类人最容易中招，有这些表现就得当心了！》. 北京卫视我是大医生官微 2024年07月15日
[2] 《缺镁的人抗癌能力差！如何做个“镁”食家？》. 生命时报 2022年02月17日
[3] 《偏头疼反复发作？专科医生说：其实，你可以该改食谱啦！》. 上海新华医院 2024年11月21日
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