近日
#9个表现是身体释放的缺觉信号#
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引发网友对于睡眠质量的讨论
“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法消除而残留了下来,并像借债一样逐渐累积。我们可以通过计算公式,来判断自己是否已经“睡眠负债”。
具体如下
睡到自然醒(注意,不是睡懒觉或者睡回笼觉),计算睡眠时长,然后减去工作日的睡眠时长,如果相差超过2个小时,就说明已欠下“睡眠债”:
● 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长≤2,即每天没有负债;
● 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=3,即每天负债1小时;
● 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=4,即每天负债2小时。
此外
平时出现以下几种表现
其实是身体释放的“缺觉信号”
① 倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡,可能存在严重睡眠不足。
② 更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。
③ 健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清。
④ 饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素,增加人们对食物的渴望。
⑤ 笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。
⑥ 经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒,发生摩擦和频繁争吵。
⑦ 更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯,或做事注意力不集中,都可能与睡眠不足有关。
⑧ 总说陈词滥调。缺觉时,人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。
⑨ 一句话读两遍。阅读时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。
另外,《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时;64%的人睡眠质量欠佳;“00后”平均入睡时间为00:33。
不管今晚还是以后
请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
来源:综合生命时报、@人民日报、经济日报新闻客户端等