最近您睡好了吗？
您是否晚上睡不着，早上起不来？
每天都在告诫自己今天一定要早点睡？
一入夜就开始担心今天万一又睡不好怎么办？
可是一躺到就睡意全无，辗转反侧“摊煎饼”？
好不容易睡着又很容易被声音等吵醒？
一醒又睡不着了，只好早上赖床或者白天补觉？
睡眠问题其实影响着很多人群，据世界卫生组织数据显示，全球有10-49%的人患有不同程度的失眠；中国睡眠研究协会调研显示，我国有超过3亿人口有睡眠障碍。
在如此普遍的睡眠问题中，您是否对睡眠有着良好的认知与习惯呢？让我们来一起看看吧！
1.人必须每天睡够8小时才能保证健康吗？
不是，一般来说大部分成人每晚保证7小时睡眠，可以保持健康、工作效率和警觉状态，长期睡眠不足的危害大家显而易见，但并不是所有人都需要同样的睡眠时间。人们睡眠所需的时间是一个生物需求，和部分基因相关，某些“短睡者”也能实现高效且有益的睡眠。
2.躺着睡不着一定就是失眠吗？
并不是，在医学上判断失眠需要一定的诊断标准，如果你睡得很少，睡眠质量又很差，并且白天的困倦以及影响了正常的工作和学习，发生的次数较为频繁，比如每周3次以上，可以视为失眠。但如果只是因为睡前的不良行为导致，或者反复思考白天某件令你放不下的事，后续能回归到正常的睡眠状况时，问题并不大。
3.翻来覆去睡不着要强迫自己躺在床上吗？
并不一定，越强迫自己入睡反而可能增添更多的焦虑，矛盾意向法告诉我们，或许可以试试接受有失眠状况的现实，把睡不着当做一个可以去做一些有用或有趣事情的机会，不要过度夸张想象自己睡不好的后果。
4.睡不着反复想白天的事情，脑子停不下来怎么办？
越想，脑子可能会越清醒哟，或许可以学着不把“问题”带到床上来，可以试试在睡前记录“烦恼笔记本”，把今天的烦恼，以前的懊悔或者未来的焦虑写下来。
5.我前一天晚上没睡好，早上赖床或者白天多补补觉，能减少失眠带来的影响吗？
并不一定，维持规律的作息与习惯很重要，尽量保持躺床及起床的时间一致。过度补觉、打瞌睡、午睡等“补偿行为”，反而可能会影响夜间休息，减少睡眠驱力。
6.良好的睡眠行为习惯有哪些？
*营造舒适睡眠环境：寝具舒适，卧室不受光线或声音干扰，温湿度适宜
*下午4点后不要饮用含有咖啡因的饮料，晚上不抽烟饮酒
*睡前避免看电子产品
*规律进餐，不要空腹上床，避免夜间过度饮水
*规律锻炼：可选择白天或者傍晚时间，主要避免睡前3小时内做剧烈运动
*睡前1.5-2小时内热水浴，有助于增加深睡眠
*睡不着时不要看表，把手机或者钟表放在离床较远的地方
7.如果睡不着，怎么求助？
可以在医院挂号精神心理科，向精神科医生求助，进行专业的睡眠诊断与评估，也可以进行心理咨询与治疗，在专业的帮助下建立良好睡眠认知与习惯，学习睡前放松训练。
来源 西安市第三医院
