说健康
今天讲下阿尔茨海默病。
很多人以字面意思“老年痴呆”，认定为这个是八九十岁才会得的老年病。其实不然， 这个疾病发展的时间特别早 ，有的甚至在二三十岁就开始慢慢种下了种子。
一些电视剧会美化这个群体，“我忘记了全世界，但不会忘记爱你”。
说他们忘记了全世界，唯独没有忘记你，来凸显爱情的美好。
而现实情况是，这个疾病会越来越严重，由起初的轻度记忆力下降，变得逐渐忘掉很多，也会忘记所有，忘记爱人，不过，陪伴他的人是他最好的依靠，也是他最亲的人。
上次刷到短视频，看到有位阿尔茨海默老人在养老院中，爬出铁门，又爬回来，看似无厘头的行为，也是蛮可爱的。
我一直认为，这个群体的人是一群善良的人，可能是上帝让他们的晚年过得像孩子一样无忧无虑，但前提是你要有可靠的家人， 有帮你照料所有，对你不离不弃的人。
很多人说这个疾病会给家庭带来沉重的负担，每个家庭的情况不一样，很难做到24小时的陪伴。
因此，我们如果可以及早去做好预防，那么晚年生活也不至于过得那么未知。
其实这个群体的数据是很多的，并且还在逐年上升。
据 ADI 统计，我国约有 1000 万阿尔茨海默病患者，预计到 2050 年，将突破 4000 万。
ADI 是什么呢？
说的是 国际阿尔茨海默病协会 ，大部分的一些慢性疾病都有这样的协会。这个疾病的程度有轻重之分。
1）轻度的阶段
轻度的时候生活还是可以自理的，不过就是记性不好，容易忘记很多事情，比较明显的就是算数不清，1+1等于几，比较迷茫，看到身边的物品可能喊不出名字，有的朋友可能性格也发生了异常的变化，比如之前很喜欢说话的变得沉默了。
2）中度症状
中度的情况还是能自理生活的，就是脾气很不好，动不动就容易生气，也容易变得焦虑，喜欢反反复复做一件事情，比如找东西，反反复复问同一个问题，反反复复去某一个地方，比如去厕所，去阳台。
有的还会出现被害的心理，总说别人打他，别人偷他的东西。
3）重度症状
出现重度情况的时候，就看不能自理了，吃饭穿衣服都可能要家里人帮忙，肌肉也会逐渐退化，最后只得躺在床上了，大小便也很随意，记不清回家的路，方向感不好，也认不出自己的亲人了，无法进行正常的沟通。
我们会发现这个疾病会慢慢变得严重了，比较类似的，貌似是退回小孩的状态，最后退回到婴儿的状态了。
我们需要重申的是阿尔茨海默不可逆转，不能治愈。唯有预防，患上了就去积极乐观生活，当下的状态就是你往后生活中最好的状态了，不如好好把握，我们可以把这个疾病理解为漫长的告别。
无论是年轻人还是已经患上这个疾病的老年朋友，大家不要灰心，家属也不要沮丧，或许上天给了你们一个重新认识的机会，人生不过百年，每一年都要活得快乐。
现在讲讲怎么预防这个疾病。
根据2020 年中国痴呆与认知障碍诊治指南写作组，在《中国阿尔茨海默病一级预防指南》中，将以下 12 项定为一级预防措施：
分别是高血压管理
糖尿病管理
血脂异常管理
戒烟限酒等生活方式干预
日常休闲活动干预
营养干预
教育水平干预
认知训练抑郁管理
睡眠障碍管理
特殊感觉障碍管理
避免脑外伤
然后针对这12项干预方向，我大概的说下我们该怎么做，如果你想预防这个疾病，那么从现象开始你就可以往上面12个方向去做干预了。
三高管理，也就是血压血糖血脂的管控要达标，大家有事没事可以刷刷这方面的知识。
有抽烟喝酒习惯的可以减少量，循序渐进改掉不良习惯。
日常休闲活动的干预比较常见就是多参加一些社交活动，也就人多可以促进交流沟通的活动， 平常也可以走一走”S”路 ，运动的时候可以绕远路做s型走路，简单的就是围绕着2个墩子，你按s的形状去走，也是一个很好的干预办法。
关于其他的保护脑部受伤，提高认知管理心情特殊感觉干预等这些，大家是可以平常泡泡脚，或者 踩踩石子路，多去认识世界，感知世界 ，简单的说，身体和大脑都要运动。
而最后我要重点说下饮食部分，一些促炎食物大家就别多吃（看我上一篇内容）
这四个方向的食物大家可以多吃一吃。
01多吃鱼
吃一些鱼肉尤其是深海鱼肉，对大脑的营养是十分好的，很多人都会想到脑黄金——DHA，它是神经系统细胞的守护神， 还具有抗炎症反应的作用。
一般建议每周至少吃两次鱼，合计吃到 300g~500g，不过，老人家的话建议小心鱼骨头哈。
02 多吃颜色鲜艳的蔬菜
新鲜的蔬果是很好的抗炎食物，不过要注意要新鲜的， 不新鲜的反而会产生一些有害物质，就别多吃。
建议多大家吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等颜色鲜艳的水果，它们往往花青素含量高，抗氧化性强，对改善认知功能特别有益。
有研究发现，深绿叶蔬菜对延缓老年人认知能力下降可能有很好的作用。 推荐的有新鲜的菠菜、羽衣甘蓝、生菜、空心菜等。
我一而再三强调新鲜的词汇，不单单是建议大家吃新鲜的蔬果，更建议吃 应季的蔬果。
03每天一杯酸奶喝坚果
有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能会增加患老年痴呆的风险。
所以每天一杯无糖酸奶是不错的选择，补充好益生菌很重要，搭配一些坚果比如核桃，松子，花生都是很好的帮助滋养大脑的。
其实呢，无论什么年纪，任何时候开始预防阿尔茨海默病，都为时不晚！
而任何疾病的发生都有端倪，任何疾病都有预防的办法，或者说改善的方向，我们唯有掌握好了正确的方向，心中有明月，路远也不黑，加油，朋友们。
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