来源：焦作日报
每到休息时间
很多人喜欢睡懒觉
有多少人在这个春节期间
整天躺在床上？
睡太多其实并不是一件好事！
长期睡懒觉当心睡出一身病
增加死亡率
身体长时间处于“待机”状态，代谢、运转都会受到影响，也就会影响寿命。平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。
据美国癌症学会调查：睡眠时间在6.5小时~7.4小时之间的人，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。
伤大脑，增加患痴呆症的风险
研究表明：睡眠时间过短和过长都与阿尔兹海默症风险升高相关。
睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化：与每天睡7小时的人相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。
另外，每天午睡超过一个小时的老人患痴呆症的几率要比普通人高出2倍至3倍！
伤心脏，增加患心脑血管疾病的风险
睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说无疑是危险的，更容易形成血栓，增加患心脑血管疾病的风险。
一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加33%。
伤胃、伤胆，增加患消化系统疾病的风险
长时间睡觉，就不会进食。比如有些人睡懒觉睡到十点，就直接省去了吃早餐这个环节，胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶却依然继续分泌，肠胃就会发生饥饿性蠕动，但这个时候分泌的胃液可能会伤害胃黏膜，增加胃炎或胃溃疡的发病几率。
另外，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期如此就会进一步沉淀为胆结石。
导致肥胖
长时间睡得过久，会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内。
加拿大的一项长达六年的研究发现，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。
增加患抑郁症的风险
有研究表示，每天只睡7小时~9小时的人，患抑郁症可能性只有27%，而睡眠时间在9小时以上的，患抑郁症的可能性高达49%。
睡多久最合适？
每个人需要的
睡眠时间是不同的
但也得把控好睡觉量
最佳睡眠时间
婴幼儿时期每天睡12小时以上；
18岁以下的青少年最好每天睡够9小时~10小时；
18岁~64岁的成年人每天睡7小时~8小时左右；
65岁以上的老年人每天睡至少6小时。
以上是睡眠专家推荐的不同年龄段的睡眠时长，可以作为参考。具体到个人，究竟睡多久才合适，看自己睡醒后的状况。
自测睡眠时间够不够
受基因的影响，有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却不解乏。想要知道自己需要睡多久才合适，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好！
你可以问自己下面三个问题：
■早上起床困难吗？
■白天集中注意力有困难吗？
■白天打瞌睡吗？
如果这三个问题你都回答“不”，那就说明晚上你睡得还不错，昨晚的睡眠时间也许就是你身体真正需要的。
如果这三个问题你的回答是“是”，说明你的睡眠时间不够，或者睡眠质量不好。这时你就需要延长睡眠时间或是调整睡眠状态。
睡得多不如睡得好
想要睡得好
除了放下手机
一定要做到以下几点：
•卧室里杜绝蓝光，睡前关掉各种电子产品。
•选择舒适的枕头。
•晚饭不要吃得太多，睡前1小时内不要进食。
•睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水。
•睡前运动要适量，不要做剧烈运动。
•睡前4小时内尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋的作用。
•慎服安眠药。
你每天睡多久呢？
来源：新闻坊综合自北京卫视我是大医生官微、科普中国等
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