各位书友们好，大家返工or返校了吗？
不知道大家是否和小编一样，一想到假期结束开始上班，就感觉浑身都不舒服。
“一想到上班，就浑身不舒服。”
这句话不仅仅是个梗，我们的身体可能真的在发出信号。当负面情绪过载时，我们的身体会给出相应的反应，尤其是心脏。压力太大会心累，感到焦虑会心慌，情绪激动时心跳会加速......这是因为我们在承受压力和负面情绪时，心脏也在承受同样压力。
等到我们的心脏发出负担过载的提示时，我们就会发现，身体已经不舒服了。
因此，今天小编给返工or返校的你推荐这一本书，一本关爱心脏健康的、干货满满的健康宝典——《职场人该这样保护心脏了》。
拥有健康的心脏，和坏心情说bye bye！
《职场人该这样保护心脏了》
[日] 池谷敏郎
本书的作者池谷敏郎是一名专攻血压和动脉硬化医生，拥有30年的丰富临床经验。他已经六十多岁，但经过体检，血管年龄只有三十岁。这一切都要归功于他养护心脏的健康生活方式。
他把自己的累积的专业知识和生活经验结合起来，写成了这本不厚的小书。这本书围绕着“职场人如何保护心脏”出发，不仅分析了生活中哪些因素会对心脏造成负担，更是总结了数条通过微小的改动来保护心脏的生活建议。
翻开本书，和小编开启身心健康的2025年。
01
心脏最怕你做这14件事
你知道吗？
当我们心情不佳时，我们的心脏承担着比我们想象中更大的压力。
快节奏的社会生活，高强度的工作，不健康的生活饮食习惯......这些都是我们生活中的压力来源。这些压力不仅仅作用于精神上，同样作用于我们的心脏上。心情不佳，不仅仅是情绪问题，还会一点一点诱发疾病。
我们很多生活习惯都在无形中给心脏增加负担，想知道哪些行为会对心脏造成损害吗？来看看下面这个表，看看你“中”了吗？
□ 喜欢吃高盐食物
□ 肥胖（BMI*在25以上）
□ 容易激动
□ 每天压力很大
□ 摄入营养不均
□ 睡眠时间短，睡不好，起不来
□ 吸烟
□ 嗜酒
□ 夫妻关系不好
□ 高血压
□ 高血脂
□ 有患糖尿病的风险
□ 没有什么兴趣爱好
□ 运动不足
如果你“中”了一项甚至是几项，那么你就要警惕起来，你的心脏正在承担压力。
对于心脏来说，保证这几部分健康很重要。
第一，冠状动脉的健康
图片来自《职场人该这样保护心脏了》
冠状动脉是为心脏本身供应血液流动的动脉，它几乎环绕心脏一周，负责为心脏提供营养和氧气。一旦冠状动脉出现硬化，血管就会丧失弹性，变得狭窄，最终导致血流情况变差，使心脏缺少足够的血液流通。 《职场人该这样保护心脏了》
可以说，一颗心脏想要正常工作，保持冠状动脉的弹性及血管内部的光滑是关键。
当我们长期吃高糖、油炸的食物时，我们血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯会慢慢变多，它们是血液中的“危险分子”，会变成团块附着在血管上，让血液流通的路线变窄，甚至导致动脉硬化。
第二，平稳的血压和心率
我们的心脏每天要跳动约10万次，一生会持续跳动约40亿次。
这种“跳动”实际上是心脏的收缩和扩张，而心脏一分钟之内收缩、扩张的次数就是心率。
研究表明，心率与人的寿命长短密切相关。桐生大学副校长、东京医科大学名誉教授山科章曾在福冈县田主丸町对573名40～64岁的男性进行了长达18年的跟踪研究。他在论文中指出，心率越高死亡率越高。 山科教授认为，心率高的人大多血压、身体质量指数、血糖值和血液内低密度脂蛋白含量也偏高。“心脏每剧烈跳动一下，心血管老化就更加严重一些，离最终寿命就迈近一步。” 《职场人该这样保护心脏了》
心率和我们的寿命是挂钩的。
你可以把心率想象成心脏的“工作节奏”，过快或过慢都不行。跳得太快，心脏可能会“累趴下”；跳得太慢，身体又可能“供血不足”。所以，保持一个健康的心率范围，就是让心脏在“舒适区”工作。
当我们处在压力下，或者争吵中，我们的血压就会因为受刺激而飙升。当我们容易发火气、容易烦躁，我们的心率就会比别人的更容易异常。
此外，不规律的睡眠、吸烟等生活习惯，也会导致心率的异常。
第三，避免心衰
所谓心衰，就是心脏进入泵血功能不正常的状态。一旦出现心衰，尤其是身体素质差的人，就可能需要反复住院，甚至卧床不起。 《职场人该这样保护心脏了》
心衰的心脏就像一只日渐失去弹性的皮球。这时心脏既无法输出身体所需的足够血量，身体里的血液也无法正常回流到心脏。心衰不仅仅是一种老年病，如果我们在年轻时不加以重视，那么我们的心脏将会比别人衰老更快。
02
如何养出健康心脏？
我们已经意识到心脏健康的重要性了，那么该如何养出健康心脏？
其实答案很简单——好好吃饭，好好睡觉。
可能这句话你已经听厌了，但若想要心脏健康，这句“正确的废话”我们不光得认真听，还得认真实践起来。
养出健康心脏，我们只需要关注四件事，一“吃”，二“睡”，三“情绪”，四“适度运动”。
吃，就是要让心脏吃好。
有益心脏的饮食需要满足三点：第一，减盐；第二，不摄入可能导致代谢综合征及肥胖的食物；第三，适当保证血糖、胆固醇、甘油三酯指标。 《职场人该这样保护心脏了》
我们已经意识到高油、高糖、高碳水的食物会对身体造成负担，除此之外，过于单一的饮食习惯也不利于心脏健康。
比如说，职场人到了中午为了快速饱腹，会长期吃盖饭、面食等能够迅吃饱的高碳食物。但是，长期单一的高碳摄入，会影响血糖。
人体摄入糖分后，有了饱腹感，血糖升高，交感神经开始活跃。随着血糖上升，身体开始释放胰岛素，胰岛素吸收糖分，将血糖值降下来，但这会触发副交感神经的活性，人就开始犯困了。此外，高血糖出现后身体会大量分泌胰岛素，使血糖猛烈下跌，这也会让人丧失专注力。 餐后高血糖可能是糖尿病发病的前一阶段，还会直接伤害血管，成为动脉硬化的导火索，增加心脏病的发病风险。 《职场人该这样保护心脏了》
为了心脏的健康，我们可以多吃以下食物：
奶酪、米曲等食物，含有丰富的LTP，可以辅助降血压，防止动脉硬化；
巧克力、大豆、菇类、香蕉等食物，含有GAGA，能帮助帮助缓解压力，达到放松效果，同时还能，能让交感神经平静下来，抑制促进血管收缩的去甲肾上腺素，让血管放松，从而达到降血压的效果；
洋葱、芦笋、绿茶等食物，可抗氧化；
竹荚鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，含有EPA和DHA，可预防身体内部的慢性炎症......
睡，就是要睡得足，睡得规律。
睡眠时，副交感神经处于优先地位。但如果睡眠持续不足，交感神经就会抢在前面。这样一来，身体就会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素这两种激素，导致心脏收缩、血压升高、心率增快。 自主神经紊乱不但会在夜间影响身体，还会让我们在早起时出现血压过高、脉搏过快的情况，持续为心脏增加负担。 《职场人该这样保护心脏了》
什么是交感神经？它就像是身体的“油门”。当你遇到压力、紧张或危险时，它就会启动，此时你的心跳会加快，血压会升高，肌肉会紧绷，整个人进入一种“备战状态”。
副交感神经则相反，它是身体的“刹车”。当你放松、吃饭、睡觉时，它就会启动“休息模式”。这时，你的心跳会变慢，血压会降低，消化系统开始工作，整个人进入一种“充电状态”。
它们一个让心脏加速，一个让心脏减速。正常情况下，它们默契配合，保持心脏的平稳运行。但如果交感神经太活跃，心脏就会过度劳累。
因此，当我们拥有规律的、质量好的睡眠时，副交感神经就能出来发挥它的作用，让心脏得到充分的休息，恢复活力。
关爱情绪，就是在关爱心脏。
情绪虽然是一种看不见摸不着的东西，但它实实在在影响着我们的心脏健康。这种影响是潜移默化的，难以察觉的，等到心脏发出“悲鸣”时再重视情绪，就已经晚了。
当我们感到有压力时，身体会释放一种名叫去甲肾上腺素的激素，这是人体为了调整到一个适合抵抗压力的活动状态而自然做出的反应。但这种激素会使血压升高、心率增快，加重心脏负担。压力还会使流经心肌的血液减少，诱发心衰。 《职场人该这样保护心脏了》
作者在这本书中提到了一个非常好的放松心情的方式，那就是大哭和大笑。
笑能让副交感神经处于优位，提高人体免疫力，甚至还能预防癌症。尤其是忙忙碌碌的职场人，最好能每天大笑一次。
图片来自《胜利即正义》
哭泣也同样可以为心脏减负。当我们在忍受负面情绪时，我们的心脏也同样在忍受负面情绪，所以如果觉得难过，请不要忍耐，也不要顾虑太多，尽情哭出来吧，不要把情绪堆积在心上。
除了“悲伤”外，怒气对心脏来说也是负担。
因此，如果你容易发火，或者是被触怒而想要发火，作者的这段话请牢牢背下来：
我经常对患者说：“发火之后的一时痛快，难道值得你用自己珍贵的心脏和血管健康来交换吗？”“为了这个人生气，结果牺牲了自己无价的心脏和血管健康，真的好吗？” 愤怒的时候，请这样问问自己，在心里衡量一下轻重吧。你会发现，几乎所有的愤怒，都是释怀为上。 我年轻的时候很容易发火，现在偶尔也有火大的时候。其实只要身在职场，生气几乎是不可避免的。不过发火之前，还是请大家想想这句“魔法语言”吧。 这世界上真的有什么东西，值得我们用自己珍贵的心脏健康来交换吗？ 《职场人该这样保护心脏了》
适度的运动能养护心脏。
我们都知道运动对身体有好处，可是能坚持下去的人不多，甚至有些人一听到运动就抵触。
为了让不怎么运动的人也能通过运动来保护心脏，本书的作者创造了八种每天五分钟就能搞定的“不费力运动法”。
比如，其中之一——手部交叉操。
握紧双手，双臂在胸前交叉，抱紧自己的上半身，坚持二十至四十秒不动。
猛地张开双臂，双手向身体两侧下垂，放松摇晃身体约十秒。
三次为一组，每天做三组。
这样做，可以帮助血管放松，让血液流动得更加畅通，从而达到放松我们的心脏的效果。
03
微小的习惯影响心脏健康
除了以上生活建议外，本书作者还提到了不少我们以往完全没有注意到的点，这些微小的生活习惯竟然也和心脏健康有关。
比如，闹钟的声音。
作者说，每天早上起床是养护心脏的关键时间，不要用高音量的闹钟把自己吵醒。因为这样做会使交感神经因猛烈刺激而变得非常紧张，心脏会因此狂跳，血压也会猛然飙升。可以选择音调柔和一些的音乐作闹铃，音量可以由弱到强。
又比如说，早晨运动。
作者认为，早晨要避免剧烈运动，如果一定要运动，可以选择散步或者慢跑。并且，早晨不要冲冷水澡，因为过冷的刺激也会造成血压飙升。
最神奇的是，上厕所竟然也和心脏有关。
作者说：“很多人都有在早晨如厕的习惯。你是否会因为便秘或者早上急着上班时间紧张，于是用大力排便？这样可是非常伤害心脏的。很多人觉得不运气用力就很难顺利排便，但事实上，如果不用力就无法排便，那就说明此时的肠内状态肯定不健康。要想解决这个问题，需要先改善肠内环境。”
当然，也不要忍着不去厕所，这都会给心脏带来负担。
心脏的重要性不言而喻，它虽然只有拳头大小，却承担了这具身体发动机的职责，它分秒不休地跳动着，把血液输送向主动脉，再分流，让血液一直向变细的末梢动脉流去。
它一秒不敢耽搁，尽心尽职地工作着，然而我们却疏于对它的关心。直到心脏发出不适的信号，甚至难受到倒下时，我们才后知后觉地想起来要善待自己的心脏。
对尚年轻的你我来说，储蓄健康，比储蓄财富更重要。而保护心脏，就是储蓄健康的重要方式。
因此，是时候关心我们的心脏了！
如果你想了解养护心脏的更多知识，那请不要犹豫，马上翻开这本《职场人该这样保护心脏了》吧！
