今天是春节假期后第一个工作日
你有没有
不想起床、不想上班？
从“躺平模式”切换到“上班模式”
难度太大怎么办？
怎样缓解“节后综合征”？
一起了解↓↓↓
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指长假之后
出现的各种生理或心理问题
生理上
有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现
心理上
有厌倦、提不起精神
影响工作和学习效率
甚至焦虑、神经衰弱等表现
“节后综合征”的五大表现
1
睡眠紊乱
长假玩乐过度
甚至熬夜、通宵等
身体缺乏休息
打乱了人体正常的生物钟
睡眠紊乱就会找上门
2
肠胃紊乱
假日里少不了大吃大喝
放纵过后肠胃负担加重
有人可能会消化不良
导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等
3
上班恐惧
连续几天的吃喝玩乐后
上班可能会出现不适应的情况
一些上班族还会出现
焦虑、郁闷、烦躁等情绪
甚至对上班怀有恐惧心理
4
疲劳焦虑
在高度兴奋、热闹的假期后
马上回归到平静的生活中
可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题
还会出现注意力不集中、精神紧张、
心烦气躁、疲乏无力等情况
5
手机沉溺
假期长时间刷手机
不仅会过度依赖手机
还会因长期低头或久坐
引发头疼、颈痛、腰背痛等不适
应对“节后综合征”
4个方法助你满血复活
早做准备，松弛有度
恢复上班前，主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。预留出时间用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。
放松身心、规律作息
在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
恢复运动，适当锻炼
春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。
自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。
希望大家
都能调整好状态
“满血复活”
积极投入到
下一阶段的工作中
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编 辑｜张 萍
一审一校｜陈 亚 兰
二审二校｜徐 昀
三审三校｜赵 静
来源｜宜宾发布
