腰围大了,体重超了,慢性病找上门了……今年全国两会期间,“体重管理”、“体重管理门诊”冲上热搜。国家替你操心的不仅是胖瘦问题,更是藏在生活习惯里的健康隐患。体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝,甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。当“控糖减脂”成了全民健康KPI,你是否还在水果堆里踩雷?
这一年,与其和体重“硬碰硬”,不如跟着国家倡导走——开启“体重管理年”,从吃对水果开始!
酸甜多汁、营养丰富的水果,是无数人减脂期的“快乐源泉”——但你是否想过,盲目跟风吃水果,可能让体重不降反升?
✖ 误区:以为“低脂=低卡”,狂炫牛油果却囤积脂肪;
✖ 陷阱:沉迷芒果、葡萄的清甜多汁,结果果糖超标拖慢代谢;
✖ 隐患:脾胃虚寒还猛吃火龙果,越吃越浮肿……
✔ 真相是:水果≠万能减脂餐!
选对种类、控好份量、因人而异,才能让维生素和膳食纤维真正助力瘦身!接下来,一文教你科学吃水果,避开隐藏坑,榨干每一口营养价值!
甜水果热量高?
你可能被舌头骗了!
西瓜:甜到心坎里,但100克仅30大卡,比黄瓜还低;
牛油果:味道寡淡,热量却高达160大卡/100克,吃一个≈半碗米饭!
⭕关键点:甜度由“果糖比例”和“酸度”决定,而热量看总碳水和脂肪。减脂党别再盲目戒甜,学会看数据才能吃对!在选择水果时要综合考虑含糖量和热量,尽量选择含糖量低、热量低的水果。
水果吃多反而伤身?
果糖的“甜蜜陷阱”
水果虽好,果糖含量高,食用后几乎不影响血糖值,但过量却成负担:
✖ 陷阱:果糖会被小肠吸收直接进入肝脏,超量易转化为脂肪,导致非酒精性脂肪肝;
✖ 升血脂:每天吃水果过多,可能引起腹泻和甘油三酯飙升。
⭕ 建议:每天200-350克(约1-2拳),解馋不超标!
减重必看!
解锁水果正确吃法
水果作为日常膳食的必需品,我们要控制好食用量,现在的水果经过品种改良,个更大、甜度更高,减重人群食用时要控制量,选择水果要根据血糖生成指数、热量来选择适合自己的水果。
选低GI,控糖稳血糖
苹果、西柚、樱桃等低GI水果优先,但别贪多!(GI值<55为佳)
低GI水果表(GI<55为低升糖)
脾胃虚寒?避免吃水果
对于体内湿气较重的,表现出倦怠乏力、舌苔厚腻、口气秽浊、大便不成形的人群,生冷的水果要尽量避免食用,等脾胃功能恢复后再考虑尝试。
中医体重管理门诊
发挥中医药技术支撑作用,进一步推广体重管理中医药适宜技术,提供中医体质辨识和包括饮食调养、起居调摄、运动保健等指导服务以及辩证施治中医干预措施。充分发挥中医药治未病作用,对妇女、儿童青少年等重点人群进行干预指导。
中医体重管理门诊为超重或肥胖的成年人,结合中医理论,提供体质辨识、中医中药调理、针灸、耳穴、拔罐、埋线等服务,帮助患者实现健康减重。
出诊时间
周一至周四
出诊地点
1号门诊楼综合门诊内
出诊医师
田苗
营养科
徐州市妇幼保健院营养科,为妊娠期妇女提供临床营养咨询、饮食指导、营养治疗等诊疗服务,致力于改善人群营养状况,提高患者生活质量,主要诊疗项目有:
1.为初次产前检查有超重或肥胖、孕前糖尿病、糖尿病前期、胰岛素抵抗、既往有妊娠期糖尿病史、巨大儿分娩史或孕早期空腹血糖异常的患者提供早期营养干预。
2.为妊娠期体重增长异常(体重增长不足、体重增长过快)、胎儿生长发育问题(胎儿偏大、胎儿偏小甚或生长发育受限)、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的患者提供营养管理建议与追踪指导。
3.为孕妇提供妊娠期如何补充营养素的建议。
出诊时间
周一至周五
出诊地点
1号门诊楼综合门诊内
出诊医师
王秀
监制:曹 永
总编:范玉娇
编审:刘燕敏
审核:孙成才
供稿:王秀 田苗
编辑:李钟彧