△以上为广告信息
近日
话题“床头放苹果助眠”登上热搜
热播剧中的一个片段
为 经常睡不好的人提供了思路
在床头放个苹果
威宁苹果（何欢 摄）
那么
床前放水果真能助眠吗？
一起来看看
很多水果自带“催眠力”
苹果散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。
“苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。 ”武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。
除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，也有相似的效果。
睡不好的人，不妨睡前将一个橘子剥开放在床头，让香气伴随入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，可以试着多放几个橘子。
养好睡眠的5个关键
在缓解失眠这件事上，水果可以作为“氛围组”，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。
养成睡眠规律
尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧，每晚保持7~8小时的睡眠。
远离电子设备
准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。
睡前减少身体负担
避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免酒、茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。
白天要动起来
适度锻炼有助消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。
有午睡习惯的人，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。
营造舒适的环境
让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。
来 源 ：生命时报
编辑：杜 雍 ▏责编：李云侠 ▏编审：何 欢
终审：叶启伟 ▏监制：马勋勇
