世界睡眠日
健康睡眠 优先之选
2025/03/21
////2025年世界睡眠日
——让健康睡眠成为生命的优先选择
2025年3月21日即将迎来第25个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，优先之选”。
世界卫生组织研究显示，全球27%的人存在睡眠障碍，而我国成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠不仅是生命的“充电站”，更是身心健康的“晴雨表”——直接影响着我们的免疫力、情绪、记忆，甚至与高血压、糖尿病、阿尔茨海默病等慢性疾病密切相关。然而，熬夜加班、报复性刷手机、鼾声如雷却浑然不觉……这些被忽视的睡眠问题，正在悄然侵蚀千万家庭的幸福。
世界睡眠日倡议书
一、认知觉醒：拒绝“睡眠负债”，守护生命质量
1️、警惕“睡眠债务”的隐形代价
长期睡眠不足6小时，中风风险升高4倍；
失眠持续1个月，认知功能衰退速度加快30%；
睡眠呼吸暂停患者，心脑血管意外发生率超常人3倍！
这些触目惊心的数据，是身体发出的求救信号。
2、破除睡眠误区
❌ “打鼾=睡得香” → 可能是呼吸暂停的致命警告
❌ “熬夜补觉就行” →生物钟紊乱损伤不可逆
❌ “安眠药能根治失眠” →盲目用药可能加重症状
二、行动指南：从今夜起，为健康睡眠赋能
✅个人篇
▸设定23:00前“手机宵禁”，远离蓝光干扰
▸午休控制在20分钟，避免“越睡越困”
▸睡前2小时停止剧烈运动，可尝试冥想助眠
✅家庭篇
▸为孩子建立规律作息表，青少年每日需保障8小时睡眠
▸关注长辈夜间频繁起夜、异常鼾声，及时就医筛查
▸营造黑暗、安静、18-22℃的理想睡眠环境
✅社会共建
▸企业推行“弹性工作制”，减少非必要熬夜加班
▸学校设置科学熄灯制度，保障学生睡眠时长
▸社区开展睡眠健康科普，建立互助支持网络
三、专业护航：权威义诊助力科学睡眠
值此世界睡眠日之际，蚌埠医科大学第二附属医院睡眠医学科集结神经内科、心血管内科、呼吸危重症科、内分泌科、心理科多学科等多学科专家，开展“睡眠健康义诊行动”：
公益义诊
▸时间：3月20日15:00-17:00（淮上区义务商贸城三号门大厅）/ 3月21日10:00-11:00（总院门诊大厅）
▸内容：睡眠量表评估、个性化诊疗方案、呼吸机压力滴定体验
▸特权：现场免费扫描，评估睡眠质量，免费义诊咨询
健康科普（3月20日16:00-17:00，义乌商贸城）
▸《慢性疾病与睡眠障碍—一场无声的博弈》——睡眠医学科葛义俊主任
审核|周飞
编辑|佳萱
内容|睡眠医学科
