世界睡眠日

健康睡眠 优先之选

2025/03/21


////2025年世界睡眠日

——让健康睡眠成为生命的优先选择

2025年3月21日即将迎来第25个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,优先之选”。

世界卫生组织研究显示,全球27%的人存在睡眠障碍,而我国成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠不仅是生命的“充电站”,更是身心健康的“晴雨表”——直接影响着我们的免疫力、情绪、记忆,甚至与高血压、糖尿病、阿尔茨海默病等慢性疾病密切相关。然而,熬夜加班、报复性刷手机、鼾声如雷却浑然不觉……这些被忽视的睡眠问题,正在悄然侵蚀千万家庭的幸福。


世界睡眠日倡议书



一、认知觉醒:拒绝“睡眠负债”,守护生命质量

1️、警惕“睡眠债务”的隐形代价

长期睡眠不足6小时,中风风险升高4倍

失眠持续1个月,认知功能衰退速度加快30%

睡眠呼吸暂停患者,心脑血管意外发生率超常人3倍!

这些触目惊心的数据,是身体发出的求救信号。

2、破除睡眠误区

❌ “打鼾=睡得香” → 可能是呼吸暂停的致命警告

❌ “熬夜补觉就行” →生物钟紊乱损伤不可逆

❌ “安眠药能根治失眠” →盲目用药可能加重症状

二、行动指南:从今夜起,为健康睡眠赋能

个人篇

▸设定23:00前“手机宵禁”,远离蓝光干扰

▸午休控制在20分钟,避免“越睡越困”

▸睡前2小时停止剧烈运动,可尝试冥想助眠

家庭篇

▸为孩子建立规律作息表,青少年每日需保障8小时睡眠

▸关注长辈夜间频繁起夜、异常鼾声,及时就医筛查

▸营造黑暗、安静、18-22℃的理想睡眠环境

社会共建

▸企业推行“弹性工作制”,减少非必要熬夜加班

▸学校设置科学熄灯制度,保障学生睡眠时长

▸社区开展睡眠健康科普,建立互助支持网络

三、专业护航:权威义诊助力科学睡眠

值此世界睡眠日之际,蚌埠医科大学第二附属医院睡眠医学科集结神经内科、心血管内科、呼吸危重症科、内分泌科、心理科多学科等多学科专家,开展“睡眠健康义诊行动”:

公益义诊

时间:3月20日15:00-17:00(淮上区义务商贸城三号门大厅)/ 3月21日10:00-11:00(总院门诊大厅)

内容:睡眠量表评估、个性化诊疗方案、呼吸机压力滴定体验

特权:现场免费扫描,评估睡眠质量,免费义诊咨询

健康科普(3月20日16:00-17:00,义乌商贸城)

▸《慢性疾病与睡眠障碍—一场无声的博弈》——睡眠医学科葛义俊主任

审核|周飞

编辑|佳萱

内容|睡眠医学科

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