躺在床上,翻来覆去,脑子里像放电影一样,怎么也睡不着;第二天起来,整个人昏昏沉沉,精神不振......

这是失眠的日常表现,失眠从中医角度来看,与肝火旺密切相关

这类人,还会有情绪烦躁、容易发怒、眼睛干涩、口干口苦等症状,最终影响睡眠质量。

因此,调理肝火是改善睡眠的关键

因此,今天宏韵中医邀请到广州公立三甲医院,中医科主任郑学宝来跟大家分享如何去调理肝脏,改善这些问题!

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中医调理失眠,讲究从根源入手。肝火旺导致的失眠,关键在于平肝降火,疏肝解郁。

饮食调理就是重要的一环,通过合理的饮食,让身体恢复平衡。

郑学宝主任给大家推荐四种常见蔬菜,隔天吃一次,有助于平肝火、助睡眠,让全身通畅。

首先是芹菜。肝火旺的人常吃芹菜,可以清肝热、降肝火;其芳香物质还能舒缓神经,帮助放松心情。

多吃芹菜百合炒腰果,来缓解肝火旺引起的烦躁不安,适合失眠人群

做法:芹菜切段,百合剥片,腰果提前烤香。热锅凉油,先炒芹菜,再加入百合翻炒,最后放入腰果,调入少许盐即可。



其次是苦瓜。可以清热解毒、明目降火。清肝火的效果非常显著,适当食用可以缓解肝火引起的烦躁不安,帮助改善睡眠质量。

多喝苦瓜黄豆排骨汤,既清肝火,又补充营养,适合肝火旺、睡眠质量差的人群。

做法:苦瓜去瓤切块,黄豆提前浸泡,排骨焯水,将所有食材放入砂锅,加水炖煮1-2小时,调味即可。



第三种是菊花。能清肝明目、疏风散热,常吃有助于平肝火、安神助眠。

每天吃一碗菊花枸杞粥,既能清肝火,又能滋养肝肾,适合肝火旺、眼睛干涩、失眠多梦的人群。

做法:大米洗净,加水煮粥,粥快熟时加菊花、枸杞,再煮5分钟即可。



最后是菠菜。滋阴平肝、润燥通便。其富含铁和维生素,能滋养肝血、平肝降火,缓解因肝血不足引起的失眠问题。

推荐菠菜猪肝汤,来补肝养血、清热明目,适合肝血不足、肝火旺引起的失眠人群。

做法:菠菜洗净,猪肝切片焯水。锅中加水烧开,放入猪肝煮熟,再加入菠菜,调入少许盐和胡椒粉即可。



中医讲究辨证施治,找到根源,才能从根本上解决问题。肝火旺导致的失眠,通过饮食调理,配合良好的生活习惯,完全可以得到缓解。

希望这篇文章能帮助到那些饱受失眠困扰的朋友,早日找回安稳的睡眠。

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