随着现代社会中亚健康人群的飙升，越来越多人出现便秘的烦恼，正常情况下，人们每天至少会有一次排便。但如果您一周内排便次数少于三次，那可要警惕了，这可能是便秘的出现。
排便困难，也是便秘的典型表现，比如：排便的过程艰难，大便干硬，甚至出现便血现象。而正常的粪便应该是柔软、成型的，呈现出棕黄色或棕褐色，不易粘黏厕所。
那么，便秘的人应该如何顺利拉屎呢？日常生活中，我们要做到这几点：
1、多起来步行，避免久坐不动导致肠道蠕动性变差。每天步行数在6-8K步，可以抵御久坐带来的健康疾病，可以加强肠道蠕动，有助于废物的排出。
2、多喝温开水，温开水可以滋润肠道，让粪便吸收水分，可以改善排便的时候大便干硬、排便困难。
3、多吃一些膳食纤维丰富的食物，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以促进肠道蠕动，还能软化大便，让你畅快排便。
便秘的人，日常不妨多吃这些促便食物：
1、圣女果
圣女果的热量低，富含维生素 C 和纤维素，能够促进消化，调节血糖和胆固醇水平，又能够吸收肠道中的水分，使粪便体积增大，从而更轻松地在肠道中移动，减少排便的阻力。
便秘的人，可以在正餐前吃上100-150克圣女果，不但可以减少正餐的进食量，还能软化大便，让你畅快拉屎。
2、西梅干
100克西梅干中含有7.1克的膳食纤维，比新鲜西梅的膳食纤维含量更高，还含有丰富的山梨醇，具有天然的通便效果。
而山梨醇可以吸引肠道中的水分进入粪便，使粪便变得松软湿润，从而减少排便的困难。膳食纤维能够清扫肠道内的废物，帮你增加粪便的体积，促进肠道的蠕动。便秘的人一天吃上几颗西梅，让你顺利排出宿便。
3、红薯
红薯，是常见又实惠的主食，每100克含有2.5克的膳食纤维，可以增加粪便的体积，使其更容易在肠道中移动。
红薯中膳食纤维具有很强的吸水性，它们能够吸收肠道中的水分，让原本干硬的粪便变得柔软湿润，减少排便时的阻力。
便秘的人只需要将红薯代替米饭、面条等主食，然后搭配大量蔬菜，就能够刺激肠道的蠕动，为顺利排便创造有利条件。
4、梨
梨的膳食纤维含量在3%左右，有的品种能到6%-9%，库尔勒香梨的膳食纤维含量是6.7%左右，梨中含有大量的水分和果胶，既能增加肠道内的水分含量，又能软化粪便。
吃梨的时候，你会能感受到那种硬渣的感觉，这就是梨中的木质素肠粉，是不溶性膳食纤维，可以有效刺激肠道蠕动，促进排便。
