好多天拉不出粑粑，那种滋味可太难受了，被人调侃成 “铁肠子”，真是有苦说不出。便秘时，肚子胀得慌，不仅身体遭罪，肠道健康也受影响。体内的杂质排不出去，反映在脸上就是脸色暗沉，痘痘还到处冒。今天推荐给大家这5种食物，日常多吃，助力肠道畅快排空。
一、苹果
推荐食谱：蒸苹果
对肠胃很友好，最近吃多了不消化，吃了几天蒸苹果，感觉肠胃都顺畅了好多。而且这个季节，天气干燥，来上一碗，润肺又补水。
食材：一个苹果，啥品种都行，只要你喜欢，甜度高的口感更绝~
做法：
1、把苹果洗干净，削不削皮看你心情，我一般会削，感觉这样口感更细腻。
2、切成小块，去核，不然吃的时候咬到核可就扫兴啦。
3、放进碗里，加一点点水，千万别加多，不然就变成苹果汤！蒸15 - 20分钟，用筷子能轻松戳透就大功告成！蒸好的苹果软软糯糯，香甜的汁水都被锁在果肉里，一口下去，满满的幸福感！
二、芹菜
推荐食谱：清炒芹菜
食材：芹菜
做法：
1、买回来的芹菜条，去掉叶子和底下的比较老的根部切段。因为翠绿绿的水份足，切断后我习惯用盐杀下水水，杀水后清洗一下捞起。
2、锅热入油放芹菜段翻炒一分钟，加调味料继续翻炒均匀就可以出锅啦。清新翠绿的水芹菜，满满的生命力，真的是食欲满满。
三、红薯
推荐食谱：红薯大米粥
脾胃不好的人真的要靠食疗调养，白米红薯里面含有丰富的蛋白质维生素和膳食纤维，可以补充人体多种营养，补充气血不足，改善脾胃虚弱！白米温润细腻，红薯软烂香甜，真的好喝，有喜欢的快快去安排咯。
食材：白米，红薯，红枣，桂圆，枸杞
做法：
白米清洗干净，红薯切块，锅中放入水倒入白米红薯红枣桂圆大火煮开，小火慢熬半小时即可，（没时间熬的话也可以放入电饭煲按稀饭健即可）
四、鹰嘴豆
推荐食谱：咖喱烤花菜鹰嘴豆
食材：花椰菜、口蘑、鹰嘴豆（罐装的熟鹰嘴豆）、大蒜粉、咖喱粉、甜椒粉、海盐、黑胡椒、橄榄油、希腊酸奶、莳萝、坚果果干、干酪丝、薄荷叶
做法：
1、把花椰菜切成小块，口蘑洗净切成小片。开罐将鹰嘴豆倒出来把液体倒掉，用清水冲洗干净沥干水分。
2、碗里放入花椰菜、口蘑和鹰嘴豆，撒上大蒜粉、咖喱粉、甜椒粉，加入适量的海盐和黑胡椒。想要更浓烈一点的咖喱味就多放点咖喱粉。然后倒入橄榄油充分搅拌，放到一边静置一会。
3、预热烤箱到190°C，然后把调好味的食材均匀铺在烤盘上，放入烤箱，烤大约20-25分钟。烤到花椰菜边缘微微焦黄，表面变脆，口蘑变软，鹰嘴豆也变得有点酥脆即可。
4、烤好的花椰菜、口蘑和鹰嘴豆拿出来放入盘中。加入希腊酸奶，一点大蒜粉、莳萝、海盐和黑胡椒，搅拌均匀。撒点干酪丝和新鲜的薄荷叶即可。
五、海带
推荐食谱：海带排骨汤
家里有小孩、老人、孕妇的宝子们，这汤可太适合了，一点也不油腻。
食材：肋排骨半斤、厚海带200克、 黄豆两把、姜3片
做法：
1、冷水下排骨加姜片，煮到水面浮满灰沫子就关火捞出，干海带和黄豆要提前泡2小时，新鲜海带直接搓洗掉表面黏液就行。
2、排骨和黄豆倒入锅中，加足量清水大火煮沸，转小火咕嘟半小时。这时候放海带块，再炖20分钟到海带边缘起皱。
3、关火前撒半勺盐，尝着比平时炒菜淡就可以，最后撒把嫩葱花能勾出豆香，重口味可以加两滴香油。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的5种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
