心血管疾病是威胁人类健康的“头号杀手”，我国每年超400万人因心血管病离世。北京医院心内科专家指出，通过科学管理生活方式和疾病风险，80%的心血管意外可有效预防。以下六大关键点，助您筑牢健康防线。
一、健康生活方式是基础
饮食控盐减油：每日盐摄入不超过5克，多用橄榄油、菜籽油，每周吃2次深海鱼补充Omega 3。
规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走），或75分钟高强度运动（如跑步），避免久坐。
戒烟限酒：戒烟1年冠心病风险降50%；男性每日酒精≤25克，女性≤15克。
二、严格控制“三高”
血压：目标值＜130/80mmHg（70岁以上可放宽至140/90mmHg），定期监测。
血脂：重点降低低密度脂蛋白（LDL C），普通人群＜3.4mmol/L，高危人群需＜1.8mmol/L。
血糖：空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小时＜7.8mmol/L，糖尿病患者需强化管理。
三、定期体检早干预
基础检查：每年查血压、血脂、血糖、心电图。
高危筛查：40岁以上男性、绝经女性等重点人群，需增加颈动脉超声、冠脉CT等检查。
四、关注心理与睡眠
减压放松：通过冥想、社交活动缓解焦虑，抑郁会使心血管风险增加20%30%。
保证睡眠：每日7 8小时，避免熬夜导致血压波动和动脉硬化。
五、特殊时期防护
冬季注意保暖（室内＞18℃），晨练推迟至日出后，心血管患者随身携带硝酸甘油等急救药物。
结语：心血管健康需“治未病”。坚持健康生活方式，配合定期监测与规范治疗，即使已有基础疾病，也能显著延缓病程。记住，健康的主动权永远在自己手中！从今天开始，迈出健康的第一步！
