维生素 B 家族，专注美丽事业

维生素B

维生素 B 家族是一个团结紧密的“大家庭”，成员足有十二种之多，各成员在维护人类身体的发、肤、甲领域各展所长，精细分工，共同构筑多元护肤领域的堡垒，是助力我们踏上追求美丽健康征程上的神秘力量。今天，就让我们一同探寻维生素B家族各成员在身体发肤甲方面的奇妙奥秘！

维生素 B 族的特质——水溶性

维生素B 族大部分具有水溶性这一显著特点，这意味着它们不能长时间驻足在人体内。常见的水溶性 B 族维生素包括维生素 B1（硫胺素）、维生素 B2（核黄素）、维生素 B3（烟酸）、维生素 B5（泛酸）、维生素 B6（吡哆醇）、维生素 B7（生物素）、维生素 B9（叶酸）、维生素 B12（氰钴胺）等。

每天，维生素 B 族积极参与我们身体新陈代谢的过程，却又会随着尿液等途径排出体外。所以，为了让身体这部“精密机器”始终保持良好的运转状态，我们必须每日补充维生素 B 族，就像为汽车持续加油一样，确保其动力不竭。

维生素 B 族各成员在美丽事业中的神奇作用

图片来源：AI合成

肌肤的守护天使

1. 维生素 B2（核黄素）：它参与人体正常的生物氧化过程，能有效促进皮肤的修复与再生，是维持皮肤和黏膜健康的关键营养素。一旦缺乏，皮肤就如同失去水分的土地，变得干燥、粗糙，并引发口角炎、唇炎等问题，让我们的美丽大打折扣。

2. 维生素 B3（烟酸）：它能够显著改善皮肤的血液循环，是皮肤的“活力源泉”。同时，烟酸还能调节血脂紊乱，对皮脂分泌异常所致的寻常痤疮有奇效。皮肤摆脱痘痘烦恼，自然焕发健康魅力。

3. 维生素 B5（泛酸）：它能够提高皮肤的水合能力，在保湿方面有着卓越的表现，是皮肤的“天然保湿剂”。此外，它还参与皮肤细胞的分化和成熟，维持皮肤饱满、紧致的状态。

发质与指甲的营养护卫

1. 维生素 B7（生物素）：它深度参与脂肪和蛋白质的正常代谢，为头发的生长注入了生机与活力，有效减少脱发和断发的发生。同时，它对指甲的生长和硬度也有着积极的维护作用，能使指甲变得坚硬光滑。维生素 B7是当之无愧的“发甲忠实护卫”。

2. 维生素 B6（吡哆醇）：与维生素 B7 携手合作，共同调节皮脂分泌，为头皮创造一个健康的生态环境，减少头屑滋生。同时，它对指甲的生长和质地维护方面也有一定作用，助力指甲保持良好的状态。

睡眠的调节大师

维生素 B6（吡哆醇）调节着血清素、多巴胺等神经递质的合成，这些神经递质对我们的情绪调节和睡眠质量有着至关重要的影响。维生素B12（氰钴胺）则是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的。适当补充维生素 B6、B12，能够帮助我们缓解焦虑情绪，享受高质量的睡眠，使人焕发出精神饱满的活力，为美丽增添一份由内而外的光彩。

美白的秘密武器

维生素 B3（烟酸）：广义的烟酸又可分为烟酸及烟酰胺。烟酰胺在美白领域有着独特的贡献。其抗氧化及抗炎能力可有效改善老化、抑制黑色素的生成，让肌肤变得白皙透亮。

获取足量维生素 B 的途径

图片来源：AI合成

便捷选择——复合维生素 B

合理补充维生素 B十分有必要。精细饮食者、长期膳食不规律者、精神高度紧张者、常年在高温或低温环境中的作业者、大量吸烟者、纯素食主义者以及孕妇、老人等，是需要补充复合维生素的重点人群。在快节奏的现代生活中，复合维生素 B 保健品成为了一种便捷的补充方式。挑选正规可靠的产品，并严格按照说明书的建议服用，避免因过量摄入而对身体造成不良影响。

食物途径获取——天然的营养宝库

1. 谷物类：全麦面包、糙米、燕麦等谷物富含维生素 B1、B3、B6 等。

2. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类食品富含维生素 B2、B9 等。

3. 水果类：香蕉富含维生素 B6，橙子富含维生素 B1、B2 等，草莓、柚子、葡萄等富含维生素 B7。

4. 蔬菜：菠菜富含维生素 B2、B9 ，胡萝卜、香菇、紫菜、茄子等蔬菜含有丰富的维生素 B2。西红柿富含维生素 B3。

5. 肉类和蛋类：鸡肉含有一定量的维生素 B3、B6、B12 。动物肾脏、瘦肉、牛肝等富含维生素 B7。鸡蛋富含维生素 B7、B12。