元宵节过后，中小学陆续开学，学生们即将从“假期模式”切换到“上学模式”， “放松”的假期生活与“紧张”的学习节律落差太大，“开学综合症”就找上了门。家长可以如何帮助孩子调整作息和心态？发现孩子心理异常怎么办？
广西妇幼保健院临床心理科主任雷灵建议，为帮助孩子顺利复学，可从睡眠、饮食、运动及学习规划入手。首先调整作息时间，开学前几天开始调整作息时间，每天早睡早起，营造安静舒适的睡眠环境，帮助提高睡眠质量；第二节后饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，减轻肠胃负担。第三适度运动，运动能促进身体血液循环，释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和疲劳。第四提前梳理学习任务，制定计划并有序推进，避免慌乱，有序规划减轻心理压力。
面对有情绪问题的孩子，要引导孩子接纳自己的身心状态，允许抑郁、焦虑的存在，理解这些感受是生活的一部分。同时也要鼓励孩子积极接受药物治疗同时配合物理治疗及心理治疗，改善情绪状态。遵医嘱按时服药，关注用药效果，定期复诊调整药量，及时优化用药方案。此外还可以在心理医生的帮助下采用支持疗法、认知行为疗法、音乐疗法等心理治疗方法，调节孩子的身心状态。
对于无法坚持学习的孩子，应尽早到专业机构进行心理行为评估，听取医生的建议，调整学习计划必要时可办理休学。对于治疗康复或病情稳定的孩子，建议经专业评估后尽早复学。
雷灵表示，儿童青少年时期是心理发展的关键期，这一时期的孩子敏感性强、发展迅速、可塑性大，个体差异明显。适当的关注和引导将对孩子一生产生积极影响。因此在家庭中，家长可从以下几个方面引导孩子管理情绪，保持心理健康。
首先为营造良好的家庭氛围，家庭成员间要和睦相处，保持良好沟通，避免冲突，同时鼓励孩子参与家庭讨论，倾听他们的声音，增强归属感和责任感。其次及时了解孩子的情绪状态，当孩子面对情绪困扰时教会孩子正确表达情绪，合理宣泄负面情绪。再次为提升孩子的人际交往能力可以鼓励孩子积极参与集体活动，学会沟通、合作与换位思考，培养同理心，增强人际交往的能力和信心。最后帮助孩子建立正确的价值观，家长一方面要以身作则为孩子树立正确的价值观榜样，另一方面也可以通过讲故事、看电影等形式，引导孩子树立正确的价值观，培养孩子诚实、善良、勇敢等品质。
记者：刘庆
通讯员：谭淑媛
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