知晓远视储备
远离近视
寒假期间儿童近视问题成为广大家长最为担心的问题之一。近视不仅给孩子的日常生活、学习带来诸多不便，还可能对其未来的职业选择、身心健康造成深远影响。
远视储备是孩子在成长过程中的一种生理性远视，重视远视储备的保护对于青少年近视防控至关重要。
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导致近视的危险因素？
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看书、写字时距离书本太近（小于30厘米），看电视、玩电脑、玩手机时离屏幕过近，且持续时间过长，中间不休息（超过一节课的时长）。
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在过强或过暗的光线下看书、写字。
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躺在床上或走路看书。
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挑食、偏食。
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为什么要提早预防近视？
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越早发生近视，越容易高度近视。
近视度数越深，并发症的风险越大。
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怎样预防近视？
坚持充足的白天户外活动
让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。教师和家长应引导孩子积极参加户外活动或体育锻炼，每天使孩子开展2小时以上的白天户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。
控制电子产品使用
有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
保持正确的读写姿势
读书写字做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
保持适宜的用眼距离
★看书：眼与书本的距离要大于30厘米。
★看电脑：眼与电脑屏幕的距离大于60厘米，伸手应触不到显示屏。
★看电视：眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的3-5倍，电视越大距离越远。
改善光照条件
★白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）。
★晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字则相反）。
★晚上看电视、玩电脑时要开房间顶灯。
关注自己的视力变化
★ 定期检查视力。
★ 不戴眼镜时检查的5米远视力低于5.0，或看黑板模糊，要 及时告诉父母，去医院进行眼科专业检查。
★ 确定自己近视后要及时配镜，防止近视度数加深。
★ 建议各位家长，尽可能早 知晓孩子远视储备量，为孩子保留足够远视储备量，积极预防近视。
★ 家长如发现孩子视力下降或近视度数加深，及时带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，采取科学的方法进行防控。
选择适合自己身高的课桌椅
课桌椅应符合我们的身高，当我们长高时要及时调整更换。自我检测课桌椅是否合适：椅高应以坐在上面，大腿与小腿垂直、脚能平放在地的高度为宜；桌子的高度应以坐位时，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位于肘上3-4厘米为宜。
中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）
养成良好的生活习惯
★早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
★不开夜灯睡觉。
★不挑食，多吃种类丰富的蔬菜和水果。
及时放松眼睛
★认真做好眼保健操、家庭护眼按摩操和亲子爱眼健身操。
★课间走出教室。
★看书、写字、看电视、玩电脑、玩手机时，要经常休息眼睛。
参考文献
1.陶芳标，袁长江 等.预防近视 保护视力---中小学生预防近视适宜技术.安徽科学技术出版社，2013。
2.中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局，中国国家标准化管理委员会.GB/T3976-2014，学校课桌椅功能尺寸及技术要求。
3.教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知（教体艺【2018】3号）。
来源丨北京市疾病预防控制中心
编辑丨季逸菲
