不做假期后的懒虫！五个小妙招帮你重拾最佳状态

春节是中国人最为期待的悠长假期，但很多人会在假期结束后感到失眠、焦虑，甚至注意力无法集中。那么，如何在享受假期的同时，避免假期综合征的困扰，保持最佳状态，迎接新一年的工作挑战呢？

今天，我们请到了上海市瑞金康复医院中医科主治医师梁婷、主管护师朱晓玲，让她们教大家五个小妙招，助你重拾最佳状态。

首先需要明确，假期综合征并不是一种疾病，而是指休假后回归工作或学习时，出现效率低下、注意力难集中、情绪低落、食欲减退等现象。大多数症状会随着时间的推移自动消失，但如果持续超过一个月，建议就医进行检查。

如何科学应对“假期综合征”？

假期过后，恢复体力是首要任务。中医认为，要让身体保持充沛的活力，首先要补充阳气。下面的五个小建议，能帮助你快速恢复元气：

好好睡觉，调整作息

首先，恢复规律的作息是基础。尽量每天在相同的时间上床和起床，确保每天7—8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，可以通过泡热水澡、阅读书籍等方式放松身心，帮助入睡。如果假期期间作息混乱，可以每天将睡觉时间提前30分钟至1小时，逐渐恢复正常作息。

推荐两个助眠的穴位：睡前半小时，可自行按摩神门穴与内关穴。神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉，以产生酸胀感为度，双侧各按揉2-3分钟，此穴为心经原穴，可宁心安神。内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，以同样手法按揉，能宽胸理气、宁心安神，缓解焦虑、助眠入睡。

好好吃饭，营养均衡

假期中的饮食常常会不规律，暴饮暴食成为许多人假期的常态。然而，恢复最佳状态的关键在于保持饮食的规律性和均衡性。每餐定时进餐，做到七八成饱，避免过量进食。同时，注意细嚼慢咽，帮助消化。可以适量增加一些有益胃肠的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜和糙米等，并尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少盐、油和糖的摄入。

适度运动，唤醒活力

早晨醒来后，进行中等强度的户外运动，如散步、慢跑等，能够帮助你恢复精力。运动时，尽量让眼睛暴露在自然光线下，这不仅能帮助大脑快速清醒，还能激发体内阳气，让你一整天都充满活力。每天30分钟左右的运动，不仅有助于提升新陈代谢，还能增加体内的褪黑素，改善睡眠质量。

情志养生，调节情绪

假期后的情绪波动可能会让人感到不适应，如何调节情绪变得尤为重要。你可以通过冥想、深呼吸等方法帮助自己恢复专注力。每天找一个安静的地方，冥想10—15分钟，集中注意力于自己的呼吸，排除杂念。深呼吸也是有效的减压方法，可以缓解紧张情绪。吸气时慢慢通过鼻子吸入空气，让空气充满腹部，然后再通过嘴巴缓缓呼出，重复5—10次，每次都能有效帮助缓解焦虑。