在生活中，我们常常会听到这样的感叹：“人到中年，发福好像成了必然。” 仔细观察身边的人，不难发现，很多人一过 50 岁，身材就开始走样，肚腩逐渐隆起，体重也悄然增加。就像 55 岁的李大叔，以前身材还算匀称，可这几年，他的肚子越来越大，衣服尺码也跟着一换再换。每次和老友聚会，大家都会调侃他的 “将军肚”，李大叔虽然嘴上跟着笑，心里却有点担忧，他知道肥胖可能会带来健康问题，可又不知道该怎么办。
其实，像李大叔这样的情况并不少见。俗话说：“腰围越大寿命越短。” 身材过度肥胖，确实更容易增加代谢性疾病的风险，还会影响各个器官的功能，甚至对寿命产生影响。当然，太瘦了对健康也不利。那么，寿命与体重之间到底有着怎样的关系呢？50 岁后，体重保持在什么范围才更健康呢？今天，咱们就一起来探究一下。
身材太胖或太瘦的危害太瘦的健康隐患
老年人如果太瘦，身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低。就拿王奶奶来说，她已经 70 多岁了，身材十分消瘦。平时她总是感觉没什么精神，稍微做点家务就累得气喘吁吁，还经常头晕目眩。去医院检查，各项指标都显示她的身体机能较弱。这是因为太瘦的老人，体质相对较差，对饥饿和劳累的耐受能力也差，日常生活中就容易出现这些不适症状。
太瘦还可能引发 “肌肉衰减综合征”，这可是导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。赵爷爷就是因为太瘦，患上了肌肉衰减综合征，不仅肌肉力量下降，连走路都变得不稳当，后来又患上了骨质疏松，稍微不小心就容易骨折，生活受到了很大影响。
瘦弱的老人免疫功能往往也比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱。李大爷就是这样，他体型偏瘦，一到换季就容易感冒，不是发热，就是咳嗽，还经常患上消化道疾病，像消化不良、胃炎之类的，整个人被折腾得够呛。而且，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，尤其是慢性消耗性疾病，往往经不起折腾，疾病痊愈的时间也会延长。
另外，脂肪除了是能量的仓库，还对机体有一定的保护作用。冬天的时候，瘦人往往比其他人更怕冷，因为他们没有足够的脂肪来抵御寒冷，受寒的风险也更高。
太胖的健康风险
肥胖带来的健康问题也不容小觑。患有高血压的人，心脏工作起来会比健康人更加吃力。研究发现，体重越重的人，越容易患上高血压。而且，在 60 岁之前，肥胖的高血压患者患上脑中风的机会，比血压正常的人高出三倍以上。
过多的脂肪堆积在肝脏，会形成脂肪肝，也就是医学上所说的脂肪肝变形。更可怕的是，如果脂肪肝进一步恶化，就可能引发肝炎、肝硬化等疾病。张大哥就是因为长期肥胖，体检时查出了脂肪肝，一开始他没当回事，后来病情逐渐加重，发展成了肝炎，这才后悔不已。
科学研究表明，人体内含有过多脂肪细胞时，身体就需要分泌更多的胰岛素，促使血液中的糖分转化为能量。长此以往，就容易患上糖尿病。很多肥胖的人，血糖都不太稳定，就是这个原因。
肥胖还与癌症的发生密切相关。研究人员发现，肥胖者更容易患上癌症，像结肠癌就与肥胖关系密切。对于男性肥胖者来说，患前列腺癌的风险普遍更高；而女性肥胖者，则更容易患上子宫内膜癌或卵巢癌。
肥胖者往往还会有脂肪代谢障碍，血液中的血脂肪和血胆固醇增多，这些物质会附着在血管壁上，形成胆固醇斑块，使得血管变小，引发动脉硬化，严重影响心血管健康。
寿命与体重的关系
通过上面的分析，我们知道身材太胖或太瘦都不利于健康，那么体重与寿命之间究竟有着怎样具体的联系呢？美国一项历时 73 年的研究给出了答案。这项研究成果刊登在知名医学期刊《流行病学年鉴》上，研究人员在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，进行了长达 73 年的随访。最终发现，年轻时能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！
研究表明，老年人的寿命与体重呈现 “U” 形关系，体重过轻或过重，都会增加死亡率。体重过轻会增加 10% 的死亡风险，过重则会增加 8% 的死亡风险。那么，对于 50 岁后的人来说，最健康的体重是多少呢？这就要提到 BMI（身体质量指数）了，它常用于判断人的胖瘦情况。
对于年轻人和中年人来说，成人 BMI＜18.5 属于偏瘦，18.5 - 25 属于正常。但 50 岁之后，由于身体发生了一些变化，比如脊柱弯曲变形，身高有所下降，体内脂肪组织增加，所以 BMI 要适当升高。50 岁之后，BMI 尽量保持在 20 - 26.9 是比较健康的。当然，由于每个人的身高不同，体脂率存在差异，所以体重在标准范围内上下浮动 10% 都属于正常现象，大家不用过度焦虑。但如果体重严重超标，那就需要积极调整了。
50 岁后如何控制体重控制日常饮食
很多中年男人肥胖，往往是因为不良的饮食习惯。如果想要控制体重，首先要注意饮食摄入量，规律地食用一日三餐。在饮食上，尽量遵循低脂、低糖、低盐的原则。像李大叔，以前总喜欢吃油腻的红烧肉、高糖的糕点，还口味偏重，这些习惯都导致他体重不断增加。后来，他听从医生的建议，减少了这些食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，体重慢慢就得到了控制。
坚持运动健身
进入中年后，身体代谢速度减慢，更容易导致脂肪在体内堆积，引发身材肥胖。所以，一定要动起来。每天坚持一定时间的有氧运动，比如晚饭吃饱后，和家人一起到楼下散散步，既能促进消化，又能增进家人之间的感情；或者早上提前半小时起床，出去慢跑一下，呼吸新鲜空气，让身体充满活力。李大叔现在每天都会和老伴一起在小区里散步，坚持一段时间后，他感觉自己的身体状况好了很多，体重也有所下降。
戒烟戒酒
现在很多人因为工作或其他原因，经常吸烟喝酒。就像李大叔，以前工作应酬多，抽烟喝酒是常事，这也是他出现大肚腩的原因之一。过多的酒精在体内堆积，会转化为脂肪。如果想要减肥瘦身，一定要戒烟戒酒。李大叔下定决心戒烟戒酒之后，不仅体重减轻了，身体也比以前更健康了。
50 岁后的养生注意事项保证充足睡眠
充足的睡眠对于 50 岁后的人来说至关重要。只有晚上睡好觉，白天才有精力面对生活中的各种事情。像李大叔，上有老下有小，生活压力大，如果睡眠不好，第二天就会无精打采。如果睡不好，一定要寻求医生的帮助来改善睡眠，可不能忽视这个问题。
喝点养生茶
中年人一般都有喝茶的习惯，如果只是喝普通的茶饮，不妨试试养生茶。专家建议，中年人可以喝一些补气、补虚的药茶，比如用黄芪、西洋参加红枣、枸杞等冲泡后饮用。坚持喝一段时间，对身体有养生的功效。李大叔现在每天都会泡上一杯养生茶，感觉身体比以前更有活力了。
保持饮食规律
中年人的肠胃系统功能在慢慢减退，注意饮食规律是养护肠胃的重要方法。早餐要吃得营养充足，为一天的生活提供能量；午饭要吃饱，保证下午的精力；晚餐可以适量减少，避免晚上肠胃负担过重。李大叔以前晚餐总是吃得很多，还喜欢吃夜宵，导致肠胃经常不舒服。现在他调整了饮食规律，肠胃问题也得到了改善。
保护腰部和腿
很多中年上班族一坐就是一整天，腰部承受很大压力，腿部也会因为长期坐着而血液不通畅。每隔 1 - 2 小时，就要站起来活动一下腰腿，可以在办公室扭扭腰，多走动走动。李大叔现在在办公室工作时，会定个闹钟，提醒自己定时活动，这样腰部和腿部的不适症状明显减轻了。
学会情绪管理
人到中年，面临的压力比较大，情绪容易受到影响，生气、暴怒等不良情绪对健康有损伤。中年人一定要学会管理自己的情绪，不把工作上的不顺利带回家，也不把家庭里的不开心带到工作上。李大叔以前因为工作压力大，回到家总是对家人发脾气，家庭氛围很紧张。后来他意识到这样不对，开始学习情绪管理，家庭关系也变得融洽了。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
