赵大妈，已届花甲之年，近期常感腰部酸痛、背部不适，就连行走时也频频喘息。而与她同时退休的老王，却是每日神采奕奕，活力似乎超越了许多年轻人。望着老王那轻快有力的步伐，赵大妈心中满是羡慕，忍不住向老王探询其保养之道。老王含笑回应：“其实啊，到了咱们这个岁数，注重保养可是门大学问，生活的方方面面都得细心打理。我就靠着几个养生小妙招，你看我现在的身体状态多棒！”
赵大妈一听，顿时眼睛一亮，急切地追问：“快告诉我，到底是哪些妙招？”老王不紧不慢地娓娓道来，赵大妈听后如梦初醒，原来这些日常中不起眼的习惯，竟是关乎健康长寿的关键！那么，老王究竟有哪些养生秘诀呢？
“短寿基因”被发现：每25人中就有1人
随着基因检测技术的持续进步，越来越多的疾病能够在萌芽状态被及时发现，这对维护人类健康具有深远的意义。那么，基因究竟在多大程度上左右着我们的健康状况呢？
近期，科学家们公布了一项基于57933名冰岛人基因数据的研究成果。研究显示，在冰岛人群中，每25个人就有一人携带了美国医学遗传学与基因组学学院所认定的致病性或潜在致病性基因突变，这种基因与寿命的缩减紧密相关。
进一步分析揭示，拥有“短寿基因”的人群平均寿命为86岁，而未携带此基因的人群则能达到87岁。这种寿命差异在早年逝世的情况中更为显著：约10%的携带者会在69岁前离世，而相同比例的非携带者则能活到73岁。特别是在癌症患者中，携带“癌症相关短寿基因”的人群比非携带者的寿命整整短了3年。
此外，某些特定基因的携带者对寿命的影响更为显著。例如，携带BRCA2基因会显著增加患胰腺癌、卵巢癌和乳腺癌的风险，并使寿命缩短7年；而携带LDLR变异基因则会导致高胆固醇和心血管疾病的风险上升，寿命因此减少6年。由此可见，基因对个体寿命的影响确实不容小觑，这也难怪有人会感慨“人的命运，包括饮食起居，或许早已由天定”。
有这5个好习惯，或许你会更加长寿
1.晒晒太阳
沐浴阳光益处颇丰，它不仅能刺激身体合成维生素D，有助于维持细胞活力，减缓衰老过程。有研究表明，体内维生素D含量较高的人群，其生理年龄相较于维生素D水平较低者大约年轻5岁。此外，定期晒太阳还能促进人体对钙、磷的吸收利用，强化骨骼结构，有效预防骨质疏松等问题。
在享受阳光时，建议选择光照温和的时间段，如上午10点钟和下午4点钟左右为最佳。同时，需注意避免长时间强烈日晒，每次晒太阳控制在15至20分钟之间较为适宜。
2.肚子上少肉
随着年龄增长，体重有所增加是常见现象，但腹部脂肪过多可能暗示着潜在的健康隐患。众所周知，肥胖是诱发多种代谢性疾病的关键风险因素，它会显著提升心脑血管疾病的患病风险。
另外，尽管腹部肥胖与大脑功能看似无直接联系，但研究显示，中心性肥胖（即大肚子）可能加速大脑退化，对人的智力和认知能力产生负面影响。常言道：“食欲好是福气。”然而，过度饮食却会适得其反，给身体带来负担。因此，适当给肠胃“减负”，有助于促进整体健康。
3.睡眠充足
养生之道，莫过于睡眠之简单而高效。在快节奏、高压力的现代生活中，人们常感力不从心，身心俱疲。此时，优质的睡眠便成为了重振体力、缓解全身疲惫的至关重要的一环，它让身体各系统得以休整，免疫力得以提升。
无论男女，若长期睡眠不足，皆易导致气血两虚，晨起对镜，只见面色黯淡无光。纵使滋补品再名贵，养生手段再高超，也难以弥补睡眠不足对身体造成的损害。唯有保持规律的作息，确保充足的睡眠，方为通往健康长寿的钥匙。
4.不久坐
长时间坐着不动的危害在于，它会使血液在下肢淤积，循环速度减慢，进而影响到心肺功能，并减少大脑的血液供应。一项研究揭示，每天额外增加三小时的久坐时间，可能会使预期寿命缩短两年之久。
相反，保持活跃对身体大有裨益。如果你每天都有外出散步的愿望，这通常意味着你的心态积极，行动力也强。简单的伸展运动，如拉伸肌肉、扭转腰部，或是进行深蹲、靠墙静站、高抬腿、俯卧撑等，都是轻松易做的锻炼方式。此外，练习几组瑜伽或太极拳也是不错的选择，无需太多时间，仅仅几分钟就能让身心得到充分的放松与舒缓。
5.凡事看开
凡事要看开些，遇到难题别死磕，这样人轻松，心也自在。人生在世，重要的是心情。无论是快乐还是忧愁，日子都照样过，少些无谓的思虑，才能拥抱更多纯粹与美好。
想要健康长寿，首先要护好大脑
1.从手掌看大脑健康
手掌上大小鱼际区域呈现红色可能表明体内血热，这往往与急躁的脾气相伴，同时可能导致血压上升，进而增加脑出血的风险。另外，若中指根部，即心包经流经之处，两侧出现青色，这可能是心脑血管疾病风险较高的一个信号。
2.多做长寿健脑操
一个简单的手脚协调动作，有助于促进大脑活力，那就是“比心”手势。将双手抬起，放置于头顶正中的百会穴处，轻轻敲打并按揉该穴位，随后再对百会穴周围约一寸位置的四神聪穴进行同样的按摩，这一动作能让你感觉头脑清晰，眼睛明亮，同时起到辅助抵抗衰老的效果。
