不少人认为，冬季新陈代谢低、运动强度小，冬季运动益处不大。其实，不少人忽略了冬季其实是减肥的好时机。
健康时报图
冬天运动减脂效率更高
2022年，在《营养素》期刊上发表的一项调查研究发现：简单的寒冷暴露，可以更有效地推动减肥。人体的静息代谢率在冬季最高，比起夏季升高了20%。也就是说，冬天的确比其他季节更燃脂一些。①
对于身体来说，寒冷是一种极端条件。凛冽的空气、刺骨的温度，会让身体进入应激状态。在这种恶劣条件下，身体为了抵御寒冷，会增加基础代谢，也就会产生额外的热量消耗，有利于减重。
另外，也有一些研究表明，寒冷的天气可以对身体代谢产生积极影响！
2024年12月，在著名期刊《自然·代谢》上发表一篇研究发现，寒冷诱导的寒战对人体代谢和心血管健康的积极影响。②
该研究表明，连续10天的间歇性寒冷暴露并伴随1小时寒战，可促进超重或肥胖患者的代谢健康，包括改善葡萄糖耐量、降低空腹血糖、甘油三酯血症和血压等代谢指标。
所以说，你在寒风中的每一次颤抖不仅仅是为了抵御寒冷，或许也在悄悄地重塑你的代谢健康！
冬季运动还有这些好处！
1. 调节体温，提高御寒能力
四川大学华西广安医院骨与关节外科主治医师王超2023年12月在医院微信公号刊文指出，在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。③
2. 改善心情，缓解疲劳
王超医生表示，锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪，运动促进内啡肽的分泌，帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱。冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳和提高学习效率有着积极的作用。③
3. 享受阳光，促进钙质吸收
王超医生介绍，冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。通过减少骨骼内矿物质的流失，能够有效预防骨质疏松等问题。③
4. 增强心肺功能，提高免疫力
复旦大学附属华山医院运动医学科主治医师陈天午2024年11月在学生健康报微信公号刊文指出，有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏工作效率。这不仅能增强体质，还能提高免疫力，尤其在冬季，能帮助大家抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。④
5. 促进新陈代谢，保持健康体重
陈天午医生表示，运动能加速新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量，避免脂肪积累，维持健康体重。适当的运动还能有效预防超重、肥胖及其引发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。对于有不良饮食习惯和久坐等生活方式的来说，运动是预防超重、肥胖的有效方法。④
冬季运动注意这几点！
1. 必须做热身
很多人觉得冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，身体四肢冰冷僵硬，会削弱皮肤弹性。如果突然进行跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。
因此，冬季运动前一定要充分热身。通过慢跑、拉伸等轻松活动，可以提高身体温度，增加肌肉和关节的柔韧性。
2. 不剧烈运动
运动要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、消耗过大、大汗淋漓的活动，以免损伤阳气。
3. 穿防风衣服
人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。所以人们要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护，减少对身体的冲击和摩擦。
4. 要注意天气
避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气中运动。应尽量安排在太阳升起、气温回升的时段锻炼。
需要注意的是，感冒的人不宜进行剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼。
精选
文章
本文综合自：
①Relationship between Seasonal Changes in Food Intake and Energy Metabolism, Physical Activity, and Body Composition in Young Japanese Women[J].Nutrients, 2022, 14(3):506
②Jurado-Fasoli L, Sanchez-Delgado G, Di X, et al. Cold-induced changes in plasma signaling lipids are associated with a healthier cardiometabolic profile independently of brown adipose tissue. Cell Rep Med. 2024;5(2):101387.
③2023-12-16四川大学华西广安医院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！如何健康运动？这几招告诉你→》
④2024-11-16学生健康报《天冷了，别让运动热情“凉”下来》
编辑： 王楠
审稿： 鲁洋
