养肝明目通络的动作是中医养生中的重要组成部分，通过一些简单的动作，可以有效地促进肝脏的血液循环，缓解眼部疲劳，达到养肝明目的效果。
一、闭目养肝
中医学认为，“肝开窍于目”，眼睛的生理功能主要依赖于肝血的滋养。
闭目养神是养肝明目的重要方法。
在日常生活中，可以经常闭目休息，或者配合眼功练习，如轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦2～4次，或者两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩2～4次，再向内转摩2～4次。
这些动作能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
二、转眼睛
转动眼球也是养肝明目的有效方法。通过转动眼球，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，同时也有助于疏泄肝气。
具体方法是，固定远方一个大型物体为目标，从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。
记住保持头部不动，仅眼球转动。转动10圈后，再从反方向转动10圈。这个动作能有效清除眼疲劳，提高视力。
三、梳头
梳头时可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，这些穴位与肝胆经相连，通过梳头可以刺激肝胆经穴位，起到理肝气和益肝血的效果。
具体方法是，双手十指自然分开，从前到后、从中到侧、由表及里地梳头。这个动作还能开窍宁神、升清降浊，减轻慢性肝病所引起的耳鸣、眩晕以及头痛等症状。
四、伸懒腰
伸懒腰也是养肝的好方法。长时间保持同一姿势工作或思考，容易使肝气郁结。
伸懒腰时，通过拉伸身体两侧和后背的肌肉，可以促进周身的血液循环，缓解疲劳、肌肉酸痛等症状，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。
具体方法是，伸展时尽量吸气，同时双臂上举并尽量向后伸展，头部也尽量后仰；在伸展到最大限度时，慢慢呼气，同时双臂和头部回到初始位置。
作者：杨瑾瑜
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
