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2025—
HAPPY
CHINESE NEW YEAR
假期过半，过节期间人们常常沉浸在美食与休闲中，容易忽视身体锻炼。为了让大家既能享受节日快乐，又能保持健康体魄，我们为您推荐一些适合春节期间的锻炼方式，祝大家以更好的状态迎接新的一年！
欢喜过大年
春节期间锻炼的必要性
春节假期较长，大家在忙碌的社交和家庭聚会中，往往容易忽略对健康的关注。然而，长时间静态休息和大量食物摄入容易导致体重增加、血脂升高、消化不良等健康问题。因此，适当的锻炼不仅能帮助我们保持良好的身体状态，还能增强免疫力、调节心情，减轻节后疲劳。
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春节期间锻炼的注意事项
在春节期间锻炼时，有几个要点需要特别注意：
做好热身和拉伸
无论进行哪种运动，热身都非常重要。热身可以提高身体温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。同时，运动后也要进行适当拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。
避免剧烈运动
春节期间，由于饮食偏多、高脂肪食物摄入较多，身体可能并未达到最佳的运动状态。因此，应避免高强度或剧烈运动，尤其是长时间不运动的情况下，不宜突然进行激烈的体能挑战。
合理安排运动时间
节日期间大家往往作息不规律，建议选择相对轻松的晨跑或散步等活动，不仅能有效唤醒身体，还能调节生物钟，改善睡眠质量。
循序渐进，适量运动
如果已经有锻炼基础，可以适当增加锻炼时间和强度，但要避免一开始就进行过量运动，避免因肌肉酸痛或受伤影响节日气氛。
注意保暖
外出锻炼时要注意穿着合适的运动服，避免着凉。特别是在晨跑或夜跑时，身体容易因温差较大而感冒。
饮食配合运动
锻炼后不宜立即进食大量高油脂、高热量的食物。建议饮用一些低糖、富含蛋白质的饮品，帮助肌肉恢复、减少脂肪积累。
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适合春节期间的室内锻炼项目
春节假期，天气较冷，很多人可能不愿意外出。但这并不意味着我们不能进行运动，室内锻炼同样能够有效提高体能、保持健康。以下是几种推荐的室内锻炼方式：
01
室内有氧运动
如跳绳、踏步机、室内跑步等，都是非常适合在家进行的有氧运动。这类运动不仅能够有效提升心肺功能，还能消耗卡路里，帮助控制体重。
注意事项：进行有氧运动时，应注意热身，避免直接进入高强度运动阶段。此外，室内运动要确保通风良好，避免空气滞留导致的不适。
02
力量训练
春节假期正是加强身体力量和肌肉耐力的好时机。可以选择哑铃、瑜伽球等设备进行简单的力量训练。常见的动作如俯卧撑、深蹲、哑铃弯举等，能够帮助增强核心力量和上肢力量。
注意事项：力量训练时，动作的规范性尤为重要，避免因为姿势不正确导致的关节损伤。训练量应逐渐增加，避免过度疲劳。
03
游泳
游泳是一项全身运动，能够有效锻炼心肺功能、增强肌肉力量，且对关节的冲击较小，对于中老年人比较友好。同时水中的浮力可以减轻关节和脊柱的负担，尤其适合有关节炎等疾病的老年人。
注意事项：在游泳时要选择适合自己身体状况的泳姿，避免长时间单一姿势导致肌肉劳损。开始时可以先进行较为轻松的游泳训练，逐步增加强度。
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适合春节期间的室外锻炼项目
对于有条件外出的朋友，室外锻炼项目也不容忽视。春节期间，天气虽然寒冷，但阳光明媚的日子依然适合户外运动。以下是几项推荐的室外运动项目：
01
晨跑/散步
晨跑是一个非常好的全身有氧运动项目，可以促进新陈代谢，提高体力和心肺功能。如果您觉得晨跑有些累，可以选择早晨散步，既可以活动筋骨，也有助于保持身体健康。
注意事项：跑步时最好选择平坦的路面，穿着适合的跑鞋。跑步前进行热身，跑步结束后进行拉伸，避免因肌肉拉伤而影响日常生活。
02
滑雪/滑冰
冬季是滑雪和滑冰的最佳时机。如果有条件，可以选择去滑雪场或滑冰场进行锻炼。这些运动既能锻炼身体的平衡能力，又能增强腿部力量和耐力。
注意事项：初学者在进行滑雪或滑冰时，务必佩戴合适的防护装备，避免摔倒受伤。尤其是在滑雪时，选择适合自己的雪道，逐步提高技能。
03
爬山
爬山是一个非常好的有氧运动，既能欣赏大自然的风景，又能锻炼下肢力量和心肺功能。
注意事项：爬山前要做好热身，选择适合自己体能的路线，不宜选择太过陡峭的山路。攀爬过程中要保持稳定的步伐，避免过度疲劳。
04
打羽毛球/乒乓球
羽毛球和乒乓球都是非常适合全家一起参与的运动，既可以增强手眼协调能力，又能提高身体的灵活性。春节期间，不妨邀请家人一起打羽毛球或乒乓球。
注意事项：在进行这些运动时，要避免剧烈的扭转动作，以免造成腰部或关节损伤。同时，要注意适时休息，避免过度疲劳。
无论是室内运动还是室外运动，春节期间的锻炼不仅有助于身体健康，也能帮助我们保持良好的心态。
通过合理的安排和科学的锻炼方式，我们可以享受一个既充实又健康的假期，迎接新的一年。
希望大家在忙碌的节日中，也不忘给自己一个运动的时间，保持健康，迎接美好的未来。
来源：健康北京
整理编辑：顺义区妇联宣传部
2025年2月1日
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