早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
我们是否天生就喜欢坐着？
关于久坐的统计数据如下：我们中的许多人每天坐12小时或更长时间。我们中的一些人甚至坐得更久，利用闲暇时间坐着看电视，刷手机好几个小时。
久坐是本能
然而，大量研究表明，久坐是本能，因为这是节省能量的一种方式。我们看到动物（和人类）在日常生活中竭尽全力保存卡路里，而久坐是保存卡路里的一种好方法。
如果你遵循查尔斯·达尔文的逻辑，自然选择的理念就是保存能量，以确保繁殖和哺育后代，从而使物种得以延续。把辛苦挣来的卡路里花在无聊的活动上，不利于维持物种的延续。
早期的人类狩猎采集者和今天的狩猎采集者为了寻找食物和维持生计而辛勤工作。在这种情况下，一旦获得食物，节约能源就变得非常有意义。
动物界也是如此。我们最亲近的亲戚之一——黑猩猩，以无所事事而闻名。研究黑猩猩的人发现，它们醒着的时候，大约有一半时间都在进食和消化。其余大部分时间，它们要么休息，要么互相梳理毛发，要么小憩。
简而言之，我们的身体进化为坐着、休息和调整状态。这在过去和现在都很重要。然而，我们现在的坐姿与过去大不相同。
我们的坐姿
研究当代狩猎采集文化的人指出，坐姿并不是一种被动行为。没有椅子。与坐在舒适的椅子上相比，坐姿或蹲姿需要付出更多的努力。狩猎采集者在坐姿时也会做其他事情。他们做家务、做东西、照顾孩子和社交。
相比之下，让我们看看最坏的情况可能是什么。如果我们整天坐着，晚上再看电视，会发生什么？我们可以在一张舒适的椅子上放松，完全沉浸在屏幕上的内容中。我们可能正在吃东西。事实上，研究表明，看电视最多的人比每天看一小时或更少的人死亡的风险高61%。
另一方面，有研究结果表明，许多基因使我们倾向于喜欢体育锻炼。其中一些基因与运动动机有关。既然如此，为什么我们当中有更多的人没有动力去进行所需的锻炼呢？
生理与行为
当我们久坐不动时，身体会发生许多变化。这些变化会导致我们运动的动力消失。
我们的身体对久坐的反应是生理机能发生异常变化，而这又会导致我们继续久坐。
下面是久坐对我们动力的一些影响：
我们的血液循环变得缓慢，进入大脑的氧气减少，我们会感到精力不足，昏昏欲睡。
不活动的肌肉对胰岛素的反应不太好。正常情况下，胰岛素会将糖从我们的血液中提取出来，这样我们就可以将其用作能量。
在我们的细胞内，产生能量的机制因不活动而受到损害。这可能会导致身体许多部位出现故障。
运动可以促进肠道内有益细菌的生长。研究表明，缺乏运动实际上会使我们的肠道细菌发生变化，导致身体和心理不健康。
肌肉会因不运动而萎缩，导致身体失衡、疼痛，无法大步走、爬楼梯或保持平衡。
缺乏运动会导致背部椎骨之间的椎间盘变硬。背部僵硬或疼痛会阻碍运动。
寻找运动的动力
丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）在他的《锻炼》（Exercised）一书中就运动的动力发表过精辟的见解。他说：“我们一天中的大部分时间都坐在符合人体工程学的椅子上，盯着屏幕，按按钮，而不是走路、搬运、跑步和投掷。唯一的问题是，我们仍然继承了祖先的节俭基因，这种基因依赖于身体活动来生长、维持和修复我们的身体。”
换句话说，我们天生适合久坐，但运动起来也会感觉良好。当我们努力让人们多运动时，这些特征就变得非常重要。
从某种程度上来说，运动医学的发展阻碍了人们找到运动的动力。许多机构建议我们每周至少进行150分钟的中等强度运动，然后进行几次力量训练。目前，人们仍在研究运动量、运动频率、最佳运动类型、最有效的运动方式以及最有利于健康的运动方式。
不幸的是，仅凭这一点还不足以让大多数人行动起来。既然我们显然不会回到自己觅食的时代，那么答案是什么呢？
我们可以利用一些方法让人们更多地动起来。
研究一再表明，人们之所以坚持锻炼，是因为他们意识到锻炼的感觉很好（毕竟这是我们的天性）。让人们开始锻炼并指出锻炼的好处，是养成锻炼习惯的有效方法。
循序渐进。强调每一次小小的改变都是一次胜利。小小的成功可以带来动力。
帮助人们找到改善健康的内在原因。从长远来看，把“应该做的事”当作处方对待是无效的。
关于人类的三种基本心理需求（自主性、胜任感和归属感）已有许多论述。好的指导和支持可以通过让人们在指导下设计自己的努力并掌握它们来挖掘这些需求。
About the author：Kristen Carter, M.S., is an exercise physiologist and the author of The End of Try Try Again: Overcome Your Weight Loss and Exercise Struggles for Good.
参考文献：
Lieberman, D.E. (2020). Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding. Vintage Books, New York.
Zhu, W. & Owen, N. (eds) (2017) Sedentary Behavior and Health: Concepts, Assessments, and Interventions. Human Kinetics.
Huang, B.L.Z. & Campbell, S.C. (2024). Biodirectional Link Between Exercise and the Gut Microbiota. Exercise and Sport Sciences Reviews. 52(4); 132-144.
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