初四吉祥！在欢度佳节的同时，运动也不能停哟！适度运动对健康有益。在此，小编邀请静安区中心医院殷慧副主任护师、刘迟主任医师、朱堂甜护师，为大家介绍一种亲朋好友皆可参与的运动项目——太极柔力球。让我们一起动起来，过一个充满活力的健康年！
图片来源：摄图网
太极柔力球
此运动项目诞生于上世纪末期的山西，其巧妙融合太极拳部分动作与网球、羽毛球技术动作，彰显“以退为进”“以柔克刚”的太极理念与深厚文化底蕴。
在运动时，参与者通常手持一种特制的拍子，该拍子由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。主要运动形式包括两人对抛、单人独练、多人互传或隔网竞技等。
如今，太极柔力球以独特魅力迅速在各地传播，成为一项兼具健身性与竞技性、融合传统与现代体育元素的运动。
运动益处多
作为一项全身性锻炼方式，太极柔力球运动能全方位激活参与者身体各个部位，对腰部、肩部及手臂等肌群的锻炼效果尤为显著。
此项目的动作舒缓轻柔，运动强度恰到好处，无论精力充沛的年轻人，还是身体功能逐渐衰退的中老年群体，都能在运动中找到适宜自己的锻炼节奏。
强化心肺功能
参与柔力球运动，可有效强化心肺功能，使肌肉力量与柔韧性得到提升，平衡感与协调性也能得以改善。
对于体能欠佳或运动基础薄弱之人，太极柔力球是一种安全可靠、风险较低的健身选择。
维护心理健康
该运动不仅能强身健体，更可调适心情。在运动中，参与者将注意力聚焦于挥拍、接球上，借此舒缓工作与生活的压力，自信心与专注力也会得到增强。
促进人际和谐
该运动的互动性很强，支持双人或多人协作，可促进参与者间的社交互动与情感联络。
共同参与时，众人既能乐在其中，又可借团队协作构建和谐人际关系，提升社会归属感与幸福感。
损伤需防范
太极柔力球虽是一种较为舒缓的运动项目，但在锻炼过程中，需谨防以下风险：
肌肉拉伤
如果热身不足，肌肉柔韧性与伸展性未激活，突然大幅挥拍易致肩部、手臂肌肉拉伤，快速移动接球时腿部肌肉也可能拉伤。
建议在运动前，重点活动手腕、脚踝、腰部、肩部等关节，比如关节绕环、肌肉拉伸等简易动作，可有效降低运动损伤风险。
关节扭伤
身体重心转移或扭转姿势不当，如转身、变向时脚踝失稳，手腕错误发力或接球，易扭伤关节。
长期单一动作如频繁挥拍，还可致肩部、肘部关节劳损，引发疼痛与活动受限。
腰部损伤
部分动作需腰部发力扭转，若腰部力量弱、动作幅度过大或姿势错误，当弯腰过度、突然扭腰时，腰部肌肉或腰椎易受损，有旧疾或腰部力量差的人群风险更高。
跌倒摔伤
如果场地不平整、有杂物或湿滑，移动接球或跳跃时易跌倒致擦伤、挫伤甚至骨折。多人参加运动时，如果间距过近或发生碰撞，也会造成失衡跌倒。
建议选择较为平坦、开阔的场地，避免在坑洼不平或者空间狭窄的地方运动。
球拍伤害
如果使用质量差或损坏的球拍，大强度运动时可能断裂，碎片飞溅造成割伤。
建议选择质量良好的器材，在挥拍时也要留意周围，防止球拍误伤他人。
此外，运动者应根据身体状况和运动能力来控制运动强度。
初学者可先进行短时间、低强度练习，根据技能提升和身体适应程度，再逐渐增加运动时间和强度。
老年人及慢性病人群需谨慎，严防运动过度疲劳。
祝大家在新岁里，
似蛇矫健、
活力满溢、
百疾不侵！
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