每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过年
每到春节，美食无处不在。
大快朵颐虽好，对我们的健康却不友好。
面对这种囧境，合理膳食，适量运动，才是健康的法宝。
而不同的运动方式对身体有不同的影响，需要科学结合。
01
有氧运动
有氧运动常常位于推荐运动的第一项。
建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的有氧运动。
快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
这类运动如何才能达到中等强度呢？
如果感觉心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但能和同伴聊天，那么就达到中等强度了。
02
抗阻运动
每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量、体积和力量耐力。
但在开展时要注意安全，隔日进行。
举哑铃、俯卧撑等属于抗阻力练习。
抗阻力练习可以改善肌肉功能，还有益于骨骼健康，对预防跌倒也有积极的作用。
03
其他运动
除了有氧运动和抗阻力运动外，还有关节柔韧性活动，如拉伸、瑜伽等，可以通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。
还有平衡和协调性练习，如做操、舞蹈等，可以改善人体平衡和协调性的组合活动。
04
不同运动方式如何选择和组合
日常开展身体活动，应以有氧运动为主。
能力允许时，每周的有氧运动时间应达到150分钟以上，每周的时间可以累计，但每次的运动时间应不小于10分钟。
同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动。
冬季运动要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、消耗过大、大汗淋漓的活动，以免损伤阳气。
有户外锻炼基础、身体条件比较好的年轻人，可以继续保持运动，但应适当降低运动强度，在运动前做好热身，出汗后尽快擦干，以免毛孔大开，寒邪侵袭引起感冒。
身体基础不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，如果想外出运动，应尽量安排在太阳升起、气温回升的时段。
太极拳、八段锦、易筋经都是不错的选择，这些传统保健运动强度适中、安全性高、老少咸宜，而且对场地的要求小，在家中也可进行。
需要注意的是，感冒的人不宜进行剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼。
文字来源：人民网科普
健康中国
