凌晨一点，你第8次点开短视频APP，明知你已经疲惫不堪，等会儿还要给孩子喂奶，不等思想之间决出胜负，手指却已经黏在手机上。
有多少人和你经历着一样的挣扎？
多巴胺上头，很想就此沉沦。然而，这行为，致使你眼睛充满红血丝，精神萎靡，脱发严重......
你想很完美的完成一件事，想法很美好，却总是行动不起来，行为跟不上思想，手脚跟不上前行的躯体。
无数次的灵魂拷问：是你懒吗？
NoNoNo !不是的，拖延不是懒惰，是多巴胺溢出的美丽泡沫，是完美主义的回旋镖。
我们要容忍缺陷的存在，不能因为追求完美而拖延事情的进度。
《人格与社会心理学》临床研究显示：“85%的拖延者符合临床完美主义标准。”
有数据显示：
大脑在想象任务时，会夸大其痛苦值：
写方案≈被老虎追的生理反应（前额叶皮层罢工实录）
多巴胺预测显示，幻想完成任务的快感要比实际执行强烈3倍。
加州大学2018研究：拖延者平均每天在「做与不做」间消耗142分钟决策能量。
尝试以下这些方法，跟拖延君说拜拜！
1、切断产生多巴胺的源头。
比如卸载非必要APP，关闭通知，每天减少使用手机的频率，将手机移出视线，放在其他房间。然后用有益的活动替代刷手机，可以阅读纸质书、散步、做手工等。
2、改善你的生活方式，提升多巴胺敏感性能。
首先保证充足的睡眠，睡眠不足会降低多巴胺受体敏感性，导致更依赖外部刺激。然后要保持运动的习惯：长期的有氧运动（如跑步、游泳）能提升多巴胺的基线水平。
3、行动起来，运用5分钟行动策略。
当你行动起来，你会发现多巴胺的泡沫，一戳就破。比如：想写一篇文章，5分钟内先坐到桌子上前面拿起笔；想整理房间，在5分钟内先拿起抹布。想做一件事，先行动起来，结果先不论。把“我等会儿做”换成“我现在就做”。
行为经济学实验表明：使用「5分钟启动法」的人，89%会超额完成300%任务量。
4、用微小的小事情，提高成就感。
每天列一份需要完成事务的清单，进行打卡，比如：擦了桌子，叠了一件衣服，生活中其他的琐碎的事务，只要做了，就进行打卡。这些微小的满足感很容易提高个人的成就感。
蔡格尼克效应：未完成事务会持续占用大脑内存。
将未完成事务列出来，用打卡的方式完成它，它将不再是你行动的拦路虎。
5、先及格再说，杜绝完美主义的回旋镖。
所有任务先做到及格线后立即提交，后续优化的效率会提升200%。这样你用力掷向完美的执念，才不会击中自己的行动力。人类很多伟大的创造，都有着不完整的完美。断臂的维纳斯，有裂缝的瓷器等。
“任何动画只要做到90%完成度就必须停手，剩下10%是留给神灵的呼吸空间。” ——宫崎骏
拖延是时光长河里的冲浪板，关键在于驾驭而非对抗。愿我们都拥抱自己，找到自己的最优解！
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欢迎在评论区写下：你拖延最久的事+自我惩罚契约。让我们一起和拖延君说：拜拜！
让我们彼此陪伴，一起成长吧！
