在如今这个快节奏和高压力的社会中，孩子们的心理健康问题愈发引起人们的关注。焦虑和抑郁已成为许多青少年面临的普遍问题，许多家长或许并不清楚，这些情绪的根源在哪里，如何帮助孩子们走出情绪的阴霾。在探讨如何调节孩子的情绪时，理解孩子内心的感受尤为重要。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
孩子的焦虑往往源于对未知的恐惧和对自身能力的怀疑。进入学龄期后，孩子们开始面对来自学校、家庭和社交圈的各种压力。成绩的竞争、师长的期望、朋友关系的微妙变化，都可能让他们感到不知所措。想象一下，一个本来活泼开朗的孩子，渐渐开始回避与同伴的互动，甚至在考试前夜辗转反侧，这种焦虑感不仅影响他们的学习，也侵蚀了他们的自信心。
在这种情况下，家长的态度和反应至关重要。许多时候，孩子想要的是理解和支持，而不仅仅是简单的“别担心”或“没什么大不了”。尊重他们的感受，与他们进行深入的对话，让他们知道，焦虑是正常的情绪反应，可以被接受和理解。当孩子感受到父母的关心，他们会更愿意敞开心扉，分享自己的困惑。
与此抑郁的情绪往往比焦虑更难被察觉。孩子们容易隐藏他们内心的痛苦，表现出疲倦、无助、甚至是对生活失去兴趣。家长可能会认为，孩子只是处于青春期叛逆阶段，实际上，可能是他们内心深处的挣扎在作祟。面对这种情况，父母应当提高警惕，关注孩子的行为变化和情绪波动。倾听他们的声音，与他们共同面对困扰，能够有效减轻他们的负担。
调节孩子的情绪，需要帮助他们培养积极的应对方式和情绪管理技能。可以通过锻炼和艺术等活动释放情绪，让孩子找到情感宣泄的渠道。运动不仅能增强体质，还能释放内啡肽，让孩子体验到快乐感。绘画、音乐、舞蹈等艺术活动，则为孩子提供了表达内心情感的机会。
教孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想或简单的瑜伽，能够帮助他们在压力袭来时保持冷静。这些技能能够使他们在面对焦虑和抑郁的情绪时，拥有自我调节的能力。通过实践，这些方法可以逐渐成为他们日常生活的一部分，提供支持和帮助。
孩子的情绪问题有时候并不仅仅是心理层面的原因，还可能与生理因素有关。充足的睡眠、健康的饮食和规律的生活方式对于情绪的稳定都有积极的影响。家长应该关注孩子的日常作息，引导他们养成良好的习惯，帮助他们在日常生活中减少焦虑和抑郁的机会。
除了家庭的支持，社交环境同样重要。鼓励孩子参加社交活动，建立友谊，让他们感受到归属感和安全感。在与同龄人的互动中，他们可以学会如何表达情感、解决冲突，从而提高心理素质。友谊的不仅仅是玩耍，更是心灵的支持和相互的理解。
教育机构在帮助孩子调节情绪方面也扮演着重要的角色。学校应加强心理健康教育，提供必要的心理辅导资源，让孩子能够及时得到帮助。教师和学校心理辅导员可以通过观察学生的行为变化，及时识别那些面临情绪困扰的孩子，并提供相应的支持。
人才培养过程中，情绪教育不可或缺。无论是家长、学校还是社会，都应该将注意力转向孩子们的身心健康，给予他们足够的关注与引导。关注孩子们的情绪，理解他们的感受，提供必要的支持，将帮助他们更好地应对生活中的困难，培养出身心健康的一代新人。每个孩子都值得拥有一个稳定、快乐的成长环境，未来的他们一定会将这份关怀传递下去。
