作者语：
很多老人吸烟了大半辈子，晚年患上了各种慢性疾病，想要更好地维持健康，能戒烟吗？
中老年人要戒烟吗？ 这个年纪还折腾有必要吗？
关于这个疑问，大家可能想戒烟当然是好事情，自然是要积极戒烟的。
现在烟瘾大的情况，一般一天都可以抽掉好几包烟，一时间也难以完全戒掉。
其实老年人如果戒烟实在困难的，可以酌情考虑逐渐换少抽烟时间和抽烟量。
一时间戒断难以实现，也不要过分自责和忧心，毕竟保持身心宽裕才是最重要的。
其实说到戒烟最好的时间可以说是35岁左右了，这个时间戒烟还可能减少一些慢性疾病发生风险，避免吸烟给身体带来的危害。
中年戒烟不仅可以减轻心血管系统负担，还可以减少中风以及呼吸系统疾病。
虽然是过了60，戒烟有点晚，但积极去戒烟对健康还是有帮助的。
2020年《美国心脏协会杂志》上曾公布了一篇涉及39万人的调查研究，根据报告显示，相比于不吸烟的人，经常吸烟的人会高出3倍死亡风险，越早戒烟，身体获益越多。
中国国际肿瘤临床研究中心发现戒烟超过10年，还可以降低45%的患癌风险，所以什么时候戒烟都不晚，戒烟的最佳时机就是现在。
不过对于长期抽烟的人，可能会存在戒断反应，建议烟瘾较大的朋友不要私自戒烟，建议在专业医务人员的指导下进行会比较好一些，因为自己没有把控好，反而可能会引起其他的健康问题。
有人会问，啥是戒断反应？
很多人戒烟会有戒断症状，也就是出现疼痛、失眠、焦虑甚至没胃口等症状。
这是因为失去尼古丁等有毒成分后，身体短暂的出现不适症状，往往戒烟后的几周后就会慢慢消失，长远看戒烟还是很有必要的。
从长远来看的话，吸烟的量减少了，对身体的改善是十分大的，比较明显的就是对肺部和心脏的改善。
因为平常抽烟都是肺部在吸收有毒有害物质，现在承受血液中的有害物质，容易发生动脉粥样硬化，增加一系列心脑血管疾病发生的风险，所以正确戒烟，对肺部和心脏的改善和帮助是十分大的。
不过吸烟对身体的长期伤害已经形成了，并不是随着戒烟而消失，所以大量吸烟的影响下，身体健康已经发生改变，本身就会增加一些恶性疾病发生的风险。
所以很多时候大家也不能完全寄希望在戒烟上，只能说能少抽一些，对身体的影响就小一些吧。
而过了60岁，建议大家吸烟的时候注意这4点，减轻吸烟对身体的伤害。
1不要依赖吸烟
很多人吸烟是为了缓解压力，尤其是抽烟和喝酒，看似是娱乐消遣的活动，实则在生活压力大的时候很多人无法找到办法排解，就会靠吸烟，一根一根抽获得解忧。
但更多的是要靠自己的情绪消化和个人毅力去抵抗，不能完全依赖抽烟解决问题，抽烟解决不了大部分问题，只会给你未来创造不少的大问题。
所以遇到压力解决的最好办法就是提升自己，努力赚钱，而不是依赖抽烟是短暂的逃避。
2空腹和饭后的情况下不要抽烟
如果你不想让你的肠胃和心脏更加难受的话，就别空腹抽烟了，更别在吃完饭后就马上吸烟。
这个时候肠胃处于消化的状态，身体的能量和血液供给都在心脏和肠胃，这个时候如果吸烟，大量尼古丁就融入肠胃食物和血液中，吸收代谢，会更加增加有毒有害物质的吸收，从而容易产后嗜睡，头晕的情况。
所以为了减轻吸烟的伤害，别饭后马上抽烟了，也没在肚子咕咕叫的时候抽烟，烟毕竟还是烟，总不能当饭吃的。
3起床和睡觉前不要抽烟
其实也就是不要在床上抽烟，因为烟雾有毒有害物质还会遗留在卧室，给家人造成伤害。
二手烟的危害可不必直接吸烟来的少。早上起来身体代谢刚刚开启，最重要的是最好排泄工作，比如起床大小便，这个时候就不适合吸收大量毒素的尼古丁了。
而晚上睡觉最主要是收摄心神，这个时候也不适合额外收到吸烟的干扰，长期如此还可能影响睡眠质量的。
所以睡觉和早起的时候不抽烟，如果想抽，建议去室外远一些的地方，抽完醒醒烟味，再进家门。
4剧烈运动后不要吸烟
打球或者慢跑后不要抽烟，也就是做了运动后要休息下，这个时候身体的代谢十分快。
这个时候抽烟尼古丁这些有害物质就吸收的也特别快，你的身体受到的伤害也会更加大，还有情绪波动大的时候，发脾气的时候也不要大量抽烟，也是一样的道理。
特别是对于一些有基础疾病的老人家，更不要在这个时候抽烟啦，运动后身体的血液循环速度也非常快，这时候吸烟会增加有害物质随血液循环，给身体带来健康影响，比如心脏病、高血压等疾病。
饮食上的建议，建议大家多吃一些富含维生素的食物，帮助缓解吸烟带来的身体伤害，比如柠檬水，猕猴桃，橙子，白萝卜等，都会烟草毒素有很好的分解帮助，一定程度帮助减轻对身体的伤害。
除此以外，一些烤肉，夜宵啥的就不要再吃，不要再给身体带来更大的消化和代谢负担了。
总的来说，吸烟是健康的绊脚石，对于老人来说，吸烟要想危害少，戒烟不可免，当然戒烟也有方式方法，尤其是过了60眼瘾很大的老人，戒烟最好在医生等专业人世的监督下进行能愈快愈好的成功健康的戒烟。
我是你们的朋友小龙，专注健康科普宣教，很感谢大家一直以来的信任和支持，希望各位朋友们都能健健康康的安度好晚年。
撰文|健康君
编辑 | 关关
图源 |无版权网站
