“减肥”一直是个大热话题
正在减肥的小伙伴请注意
以后你和脂肪的关系
不再是“私人恩怨”
而是备受关注的“国家大事”
为了你的健康
国家出手了！↓↓
3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%
此前，国家卫生健康委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
值得注意的是
这份食谱细化到了
全国不同地区的食谱示例
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”
广东小伙伴应该怎么吃？
华南地区三餐四季的食谱
已经帮大家准备好
赶紧来看看↓↓
在“体重管理年”
大家都在追求健康减重
但有些人却急于求成
轻信市面上宣传的
躺着就能瘦的“特效减肥药”
甚至想通过吸毒来减肥
最终染上毒瘾，追悔莫及
科学减肥
这4件事要记牢
1、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
2、少吃零食，少喝饮料
无论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
3、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。、
此外，减肥还有一些小窍门：如睡眠充足，保证每日7小时左右的睡眠时间；积极运动，以中低强度有氧运动为主；少坐，长期伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
来源：广东禁毒、健康广东、中国禁毒
