后浪生活教室
小时候喊腰疼，总会被大人说上一句：
小孩子才没有腰呢。
长大以后，我们终于找到了自己的“腰”——
因为已经疼得不行了。
事实上，腰痛这件事一直都存在，只是越来越年轻化了。
前阵子社交媒体上流行一个热梗：不可救腰。
基本人群归类为久坐的社畜群体：
工位一坐就是将近十小时；
午饭时间只能趴在桌子上歪歪扭扭睡一觉
（醒来腰痛plus）；
通勤路上还要执行“铁腚”计划，
来回又是一两个钟头；
腰椎颈椎稍一扭动就会咔咔乱响
（听起来比古惑仔还要叛逆）；
僵、痛、麻、酸……
不用质疑，如果上述症状你都中了，welcome，你已被正式列为“不可救腰”一族——
20多岁的年轻人，60多岁的腰。
2021年6月，世界权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述显示：腰痛是126个国家健康寿命损失的头号杀手，患病率之高仅次于感冒，是全球致残的首要原因。
致残，是的，这一次没有危言耸听。
社交平台上也不难发现，讨论腰痛这件事的核心群体开始从爸妈们变成了二三十岁的年轻人。
这让我们不得不承认：腰部的问题不像是某种单纯性的疼痛，它更像是悬在你头顶上的达摩克利斯之剑，你知道它随时都有可能落下来——带来不可逆的损伤，甚至随机触发的瘫痪……
但在这把剑落下来之前，你却不知道此刻能做点什么。
所以，比起给你一些像“多喝热水”“注意身体”一样正确的废话，我们知道，这一次，是时候需要一些具体有效的建议了。
写给腰背脆弱、一运动就痛、
腰肌劳损和久坐的你！
世界知名康复师、奥运冠军教练
德·嘉斯奎镇痛必备之作！
【本书内容】
我不相信，你的腰背没有痛过！在我们这个时代，肩颈、胸部、腰部等部位的慢性疼痛时常发生，这和生活方式息息相关，也可能由不恰当的运动练习引起。
背部的疼痛真的可以治愈吗？如何将久坐带来的危害降至最低？如何通过针对性的运动强化我们的核心肌群？在这本书中，专注于核心肌群研究30年，法国孕产和核心康复第一人、资深瑜伽教师贝娜黛·德·嘉斯奎通过对脊柱生物力学的讲解、日常生活姿势的分析以及运动实践案例的解析，提供了背部疼痛的有效解决方案。
非常简单，每个人都可以自己在家进行放松、修复、强化训练，预防腰背疼痛。读完书，你也会了解如何在生活中保持正确的姿态，维护脊柱健康；当存在背部伤痛时，如何在安全的情况下进行康复练习。并且理解脊柱运动原理，锻炼核心肌群，防止疼痛的复发。
【关于本书作者】
[法]贝娜黛•德•嘉斯奎（Dr Bernadette de Gasquet）
她是谁？为何她提出的方法值得一试？
巴黎北方大学医学博士，法语世界知名孕产&核心康复医学权威，专注于腹肌、背盆底肌相关研究30多年，是一名教龄超40年的认证瑜伽老师。
她的康复方法得到法国政府的认证，创立的德嘉斯奎学院自2000年以来培训了全法80%以上的孕产和康复专业人员，改变了整个行业。在全球各大洲多国（瑞士，比利时，意大利，西班牙，加拿大，以色列，巴西，摩洛哥，日本等）设有分支机构，针对助产士/产科医生，瑜伽教练，健身教练，运动康复师进行系统培训。
基于40多年临床和教学经验，德嘉斯奎总结出了科学和系统的核心健康训练体系。尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、骨盆修复等孕产、非孕产过程中各类疼痛提供了独到见解以及有效的解决方案。曾与多位奥运柔道冠军合作，撰写康复和孕产主题的著作。
作者曾经来中国开展工作坊
作者在电视节目里指导和示范动作
完整有效的腰背疼痛解决方案
—— 写给脆皮打工人的8项自救指南
对腰痛的打工人说：下班多去健身房锻炼。
这话是残酷又无理的。
在阅读本书之前，打工人需率先明白以下几件事：
上一天班回家只想摊着很正常，你腰疼不是因为你懒。
熬夜加班后再去健身房燃烧卡路里，那不是自律，那会猝死。
腰痛是病症，已经生病了，请少一些自我PUA。
你没有任何问题，你只是需要正确的方法修复。
本书将从两个角度入手：
优化日常体态（让你的姿势更有助于打造健康腰背）
安全的康复练习（搞懂脊柱运动的基本原理，锻炼核心肌群，防止疼痛复发）
【以下是对打工人非常实用的8项指南，纯干货分享】
1. 下班回家，躺着就可以做的神奇修复姿势
仰面躺
侧面躺
趴着躺
2. 这几种坐姿，让你坐着就能修复腰痛！
相信看过养生科普帖的朋友都清楚，腰背疼痛最忌坐姿就是跷二郎腿，为此，互联网还一度掀起了“不跷二郎腿”挑战。
（嗯嗯，其实大家为了好好活着都很拼……）
那么，除了避雷错误姿势，你知道有哪些姿势是对腰背健康修复有益的吗？
3. 家里没有瑜伽球等辅助工具要怎么拉伸？
不愿意为了健身修复买一堆辅助工具，如果这些东西对你来说的使用率并不高，这几种拉伸姿势很适合你。
4. 有哪些家人可以帮忙的按摩、放松姿势？
如何替家人（或让家人帮自己）缓解肩周酸痛？
5. 在办公室可以做的缓解腰背疼痛的简单拉伸方法
前面几条都适用于下班回家的训练，对于打工人来说，一天大部分时间都在工位上度过。
在工位上除了能保证不跷二郎腿还能做什么？
有没有能在工位上就帮助你简单缓解腰痛的方法？
6. 突然闪腰（急性腰扭伤）了怎么办？怎么起床？
比如，起床的瞬间因为伸了一个懒腰不小心扭伤。此刻，严格规范你的下床动作以免造成二次损伤。
腰疼发作期要怎么上、下床、在床上翻身，以最大程度避免疼痛？
7. 如何在日常生活中养成正确的姿势习惯？
8.预防腰疼复发的练习
此外，腰痛的人都清楚，一次腰背的损伤可能会为日后埋下隐患，一个平常的阴雨天、拎起重物、甚至有可能只是一个喷嚏，都会让腰疼猝不及防复发。当然，在本书中也给出了预防疼痛复发的日常修复练习。
此外，除了应对脆皮打工人的腰背疼痛给出一站式解决方案。本书还涵盖特殊人群针对性指导，真人示范图文并茂，是一本全人群适用的实用护背指南。无论是腰椎间盘突出、儿童脊柱侧弯、孕期哺乳期腰疼……书中都有针对性镇痛、修复练习的方法；全彩真人示范多种拉伸姿势、双人练习方法以及家庭按摩手法，无论何时何地都能轻松上手。不仅能保护自己的腰背，也能呵护全家脊柱健康。
不限人群，只要你被腰痛困扰，这本书必然会给你收获。
最后：写给过劳的一代
—— 当这些疼痛开始产生意义
事实上，我们深知，腰背疼痛并非这代年轻人唯一的健康问题。
所有问题的根源，来自于像机器一样运转着的每个日常。
通勤，挤下地铁，上电梯，坐在工位上，坐到天都黑了。
每个看似“稳定发疯”的打工人在工作这件事上似乎总坚守着自己的“赤子之心” —— 对努力这件事有着近乎的盲目信任，以及，根本没人能真正的躺下。
齐格蒙特·鲍曼在《工作、消费主义和新穷人》中提到过工作伦理对人的训化，其中一条是：“除非是为了完成更多工作而蓄力，否则休息就是不体面。”
当疼痛、脆皮、养生已经成为年轻一代打工者的标签，或许，是时候该重新想一想了。
即使我们无法改变在轨道中前进的社会车轮，但起码，不要被“让渡健康”的思想裹挟。
也请你务必记得，工作有优先级，生活也是。
身体不舒服时，健康是可以排在工作前面的。
最后，希望这本书给你最有效的陪伴。
但衷心希望 -- 疼痛，永远不会成为你我生活的常态。
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