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膝关节的损伤在生活中很常见，在运动员中更是占所有运动损伤的41%。在日常生活中，下个楼梯、一个不小心的扭动、做运动前没有热身，都可能导致膝盖受伤。全世界每年约有1/4的成年人一生中都经历过至少一次膝盖损伤的痛苦。
膝关节：人体里的“劳模”
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膝关节，作为人体最大、最复杂的关节之一，堪称“劳模”。膝关节有光滑的软骨覆盖在骨骼表面，使人体能够进行有控制的运动；肌肉、韧带和肌腱为膝关节提供了进一步支撑；前交叉韧带和后交叉韧带为膝关节提供了内部稳定；此外，关节内部还有两块坚韧的纤维软骨，称为半月板，它们负责提供进一步的稳定性，并起到减震作用。
膝关节每天承受着来自上半身的重量，还要在各种运动中“冲锋陷阵”。然而，这位“劳模”却常常被我们忽视，甚至虐待。据统计，全球约有1/4的成年人患有膝关节疼痛，而其中很大一部分原因，是由于我们日常生活中的错误姿势或不当使用造成的。
引起膝关节疼痛的原因
1、体重超标：有研究表明，人体体重每增加1公斤，膝关节就要多承受4公斤的压力。所以，如果你体重超标，你的膝盖可能正在默默流泪。
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2、缺乏体育锻炼：缺乏体育锻炼可能导致膝盖周边肌肉的支持力减弱，从而加大对关节本身的压力。
3、不健康饮食：研究表明，高糖、高脂肪和低纤维饮食，这可能导致肠道微生物群发生变化，从而引发肠道及身体多部位炎症。
4、不良姿势：跷二郎腿、久坐不动、错误的运动姿势……这些都会让脊柱、膝关节“压力山大”。
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5、不正确的跑步姿势：生活中，很多人喜欢通过跑步锻炼身体。但如果没有经过专业指导，姿势不正确，跑着跑着就会发现膝盖开始疼痛。不正确的跑步姿势可能导致膝关节磨损，甚至引发关节炎。
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6、穿高跟鞋：很多女性都喜欢穿高跟鞋，衬托优雅挺拔的身姿。但你知道吗？高跟鞋会让我们的膝关节承受额外的压力，长期穿着可能导致膝盖疼痛。
7、年龄因素：年龄也是造成膝盖疼痛的一个因素。随着年龄的增长，关节的结构和功能也会发生变化。软骨受到磨损，关节的润滑液开始减少，同时伴随着肌肉力量和灵活性的下降。这可能导致关节活动时疼痛，以及行动受限。
如何保护膝关节
1、控制体重：减肥不仅是为了好看，更是为了你的膝盖。每减掉1公斤，你的膝盖就能少承受4公斤的压力。
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2、加强肌肉力量锻炼：强壮的肌肉可以分担膝关节的压力。可进行深蹲、靠墙静蹲等动作，让你的大腿肌肉成为膝盖的“护盾”。成年人应每周进行150~300分钟中等强度的运动，或75~150分钟进行高强度的有氧运动。
3、抗阻力训练：成年人每周至少进行两次以上抗阻力训练，每次不少于30分钟。患有膝关节炎的成年人尤其要做一些强化股四头肌的运动，比如直腿的高抬腿运动。
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4、保持正确站姿和坐姿：站如松，坐如钟，走如风；坐下时尽量减少跷二郎腿，保持良好的姿势，可以减少膝关节的负担。
5、适度运动：运动是好事，但要量力而行，特别是跑步爱好者，一定要在专业教练指导下跑步，以免把膝关节“跑废”了。对于已患有膝关节炎的成年人，应以减轻负重的方式进行运动，如游泳、骑自行车或步行。可以选择对膝盖友好的运动，如游泳、骑自行车、走路等。
6、穿合适的鞋子：一双合脚、支撑力好的鞋子，可以让你的膝盖少受很多罪。运动时，要根据不同运动，选择适合运动的鞋子。
当膝盖出现持续疼痛、肿胀、活动受限、发出“咔咔”声时，应及时就医，千万不要硬扛，以免延误病情。
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如何保护我们脆弱的膝关节？-----兰世亭医学健康科普第3731帖
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