01
现代人普遍活得很累
烦恼很重，根源在于这个
一代宗师南怀瑾先生曾指出：现在全世界的金融、经济的观念都受凯恩斯“消费刺激生产”理论的影响，各行各业都在千方百计引诱别人消费，将生存生活的理念彻底引到奢侈消费的方向，使大众感到生活代价很高，活得很累，烦恼很重，全世界都被催眠了。……
看起来生活是越过越好，实际上精神世界是一片空虚。越是这样，夜而不得眠的人就越多。
02
造成失眠的原因
几乎是每一个人的现状与挣扎
中医的观念认为，现代人失眠多源于气血失和与五脏功能失调，尤其与现代生活节奏快、情志压抑密切相关。越追求物质生活，烦恼越重。
肝气郁结化火与心血不足也是常见诱因，前者因情绪积压导致虚火上扰心神（内耗，卷王卷中卷），后者多由思虑过度耗伤心血所致（想抓住的东西太多了......），二者皆可引发入睡困难或易醒。
脾胃虚弱导致的“胃不和则卧不安”也是一个重要因素，晚餐过饱或夜间进食加重脾胃负担（夜生活的放纵成了情绪宣泄的出口，在满足物欲的同时也伤害了身体，陷入一个恶性循环），湿浊内生干扰心神。
还有一种是肺气不降型失眠，中医的观念认为肺与大肠相表里，这一类患者多有便秘（生活不规律，就别想拥有“排便自由”），便秘者常见肺气壅塞，影响心神安宁。
肾水不足无法上济心火，出现心肾不交，表现为彻夜难眠伴有腰膝酸软。
03
心病难医，失眠好治
中医治疗失眠从整体观出发，强调人体的阴阳平衡与脏腑协调是安眠的关键。在治疗上，中医主张先调畅气机，如疏肝理气配合滋阴降火，根据证型选用黄连阿胶汤、酸枣仁汤等中药方剂。
1.酸枣仁汤（虚烦失眠）
适用：心肝血虚导致的入睡困难、多梦易醒、心悸盗汗。
组成：酸枣仁（主药）、川芎、知母、茯苓、甘草。
用法：酸枣仁需炒后捣碎，剂量可适当加至15-30克。
2.黄连阿胶汤（心肾不交）
适用：心烦难眠、舌尖红、手足心热等阴虚火旺型失眠。
组成：黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄（即蛋黄）。
用法：阿胶不能煮，打碎后与鸡子黄冲服，以滋阴降火。
3.桂枝加龙骨牡蛎汤（阳气浮越）
适用：失眠伴心悸、多汗、易惊，多因过劳或情志失调导致阳气不固。
组成：桂枝汤基础上加龙骨、牡蛎以重镇安神。
中医不赞成滥用安眠药，滥用安眠药就好像是“强行关闭人体警报系统”，正确的做法是通过调整作息尤其子时（晚上11:00）前入睡以养肝胆，配合适度运动导引气血，提倡通过站桩等传统功法调节自主神经平衡，最终重建人体的自然睡眠节律。
04
食疗+生活习惯调整
舍得才是拥有
中医在治疗失眠时，还注重通过饮食调整帮助恢复气血平衡与脏腑功能。
1.小米粥养阴安神
小米作为养生界的“网红”，可谓实至名归。日常生活中，可用小米（粟米）煮粥作为基础食疗，因其性味甘凉，入脾、胃、肾经，能滋阴养血、和胃安神。建议晚餐或睡前2小时温热食用，尤其适合心脾两虚、烦热难眠者。可配伍少量桂圆或红枣，增强补益心脾之效。
2.桂圆红枣茶补心血
针对过度思虑、心血耗伤者，可用桂圆肉（龙眼干）5-6颗配红枣3枚（去核）煮水代茶饮，微加红糖调味。桂圆甘温入心脾，补益气血而安神；红枣调和营卫，两者协同改善因血虚导致的睡眠浅、多梦易醒。
3.酸枣仁汤调肝血
对肝血不足、虚烦失眠者，推荐酸枣仁捣碎煮水（约10克），或配伍茯苓、知母（约5克），仿《金匮要略》酸枣仁汤简化用法。酸枣仁养肝血、宁心神，对午睡困难、深夜易醒有调节作用。
4.百合莲子羹清心火
心火亢盛伴口干舌红者，可用鲜百合40克（或干品15克）、莲子（带芯）20克炖煮软烂，睡前2小时食用。莲子芯清心除烦，百合润肺宁心，适合长期熬夜、虚热内生导致的入睡困难。
5.忌晚餐过饱与刺激性食物
强调“胃不和则卧不安”原则，建议晚餐七分饱，避免辛辣、油腻、生冷及咖啡浓茶。特别注意宵夜会加重脾胃负担，湿浊上泛扰动心神，尤其痰湿体质者睡前2小时应空腹。
6.特殊配伍建议
核桃分心木煮水：取核桃壳内隔膜（分心木）10克煮水，早晚饮用，对心肾不交型失眠有益。
小麦甘草汤：浮小麦30克配炙甘草10克煮水，改善更年期或焦虑引起的潮热失眠。
香蕉肉桂粉：睡前少量香蕉配肉桂粉0.5克，取其色白入肺、甘缓安神，适合肺气不降伴便秘者。
特别提醒，食疗还需配合生活习惯调整：
（1）如睡前避免剧烈运动与情绪波动，可饮用温水泡脚引火下行。
（2）同时，“食药同源”需辨证，湿热体质过量使用桂圆、红枣可能适得其反，需结合体质判断调理方向。
