工作连轴转
学业压力大
现代生活中琐事多多
一烦躁就忍不住地叹气
近日
“劝你心情不好时叹叹气”
引发了网友的热议
在传统印象中
叹气经常被视作消极的存在
更有人认为叹气违背“玄学”规律
叹气真的一无是处吗？
心情不好叹叹气，究竟有没有道理？
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被误解的自我保护：叹气的情绪功能你要知道
极目新闻记者采访浙江省新华医院呼吸与危重症学科副主任中西医结合主任医师陈晔说，叹气其实是一种正常的生理现象，可以看作是一种“深呼吸”。叹气会使体内横隔上升，能够促进肺部排尽浊气，加快血液循环，使身体处于松弛状态。
实验显示，8—16秒的深叹气可降低心率变异性，减轻交感神经的兴奋度。
同时，叹气也有一定的心理疏导价值。通过叹气，前额前额叶皮层活动减弱，杏仁核活跃度下降，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。
有研究发现，周期性的叹气比冥想或者其他呼吸训练更能有效地缓解压力和改善情绪。同时，消极情绪状态下的人，更容易叹气。叹气会作为一种条件行为的反应发挥作用，促进情绪的排解和恢复，所以“真心建议上班族要适当叹气”存在一定的道理。
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频繁叹气不是矫情，身体发出的“警报”你读懂了吗？
过度“神化”叹气的益处也不可取
总是频繁叹气
或是不由自主叹气
也可能是身体发出的“警报”
从西医的角度而言，若在静息状态下高频率出现叹气动作，大概率不是呼吸系统的器质性疾病，高度怀疑是精神压力过大而导致的情志病，建议今早到精神卫生科就诊。
陈晔表示，叹气在中医理论中被称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者会出现口唇干裂、四肢麻木的症状。既可能使虚证，也可能是实证，而虚证又可以分为肺气虚和肾气虚。
虚证多见于体弱多病、工作疲劳及有多年慢性病史的人群，“久病久肾”，即所有的慢性病最终都会累及伸张，最终造成气虚或肾阴阳两虚的情况。
而暴饮暴食、休息不佳、情绪过激，则都可能导致肝气郁结。尤其在春天，肝气特别旺盛。此类实证和情志病相似，一般无需特别用药。
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盲目叹气不可取，科学养生是关键
冬春交替，气温变化
呼吸道疾病高发
科学健康的吐纳法
可有效提高机体免疫力
在清晨空气清新时练习腹式呼吸，仰卧或坐着，把一只手放在腹部肚脐处，先自然呼吸，然后稀奇，最大限度地向外扩张腹部，呼气时腹部收缩，向内朝脊柱方向收，全程保持胸部不动，如此循环，每天15至30分钟。
也可以采用腹式呼吸结合叹气，吸气4秒，屏息2秒，叹气6秒，可提升副交感神经激活效果。
此外，工作间隙的主动叹气，比应激性叹气更为有效，建议每小时进行2—3次。
有网友尝试后表示：
来源：极目新闻、生命时报
值班编辑 李加减 实习生 康斯诺
星标“新京报”
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