痴呆症，作为一种病因不明的进行性神经退化性疾病，目前大约95%的病例尚无治愈药物。然而，最新的一项研究表明，高达60%的脑中风以及40%的痴呆症可以归因于“可改变的风险因素”。这意味着，通过调整日常生活方式和饮食习惯，我们可以有效预防痴呆症及中风的发生。
大脑保健评分表揭示预防之道
2023年发表在《神经学前沿》杂志上的一项研究表明，约60%的脑中风和40%的痴呆症可以通过改变生活习惯来预防。为了量化这种预防效果，研究团队开发了一种名为“大脑保健评分表”（Brain Care Score, BCS）的评估工具。不同于传统的关注心血管健康的评分标准，BCS还纳入了痴呆风险评估，并涵盖了中风、心血管疾病以及多种癌症的可控因素。当大脑保健分数每增加5分，不同年龄段发生中风或痴呆症的风险显著降低：
- 50岁以下：风险降低50%
- 50-59岁：风险降低46%
- 60岁以上：风险降低22%
这表明，越早开始养成健康的生活习惯，其预防效果就越显著。
快告诉我，如何提升大脑保健评分？
具体来说，“大脑保健评分表”包括三大健康指标：生活方式、社交互动与身体状况，总分为19分。得分越高，意味着中风和痴呆的风险越低，完整英文版可以参考文章下面的SCI论文原文。罗夕夕给大家做一个粗暴的机器翻译：大家可以参考这一版
总的来说，根据表格的内容，如果要让大脑保持年轻状态，需要从日常生活中做起：
均衡饮食：选择富含营养的食物，如每天吃一个苹果或一根香蕉，代替高糖、高脂的加工食品。
规律运动：例如每周至少进行三次快步走，每次持续30分钟以上，有助于促进血液循环。
控制三高：定期监测血压、血糖和血脂水平，确保它们处于正常范围。
保持良好睡眠：保证每晚7小时以上的高质量睡眠，帮助大脑恢复活力。
戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少患心血管疾病和痴呆的风险。
降压：通过冥想或瑜伽等方法适时放松自己，减轻慢性压力对健康的负面影响。
维持社交互动：经常参加社区活动或家庭聚会，增强社会联系，降低孤独感和痴呆风险。
预防痴呆症和中风，不是遥远未来的事情，而是现在就可以做出的选择。通过养成健康的饮食、运动、睡眠和社交习惯，不仅能降低痴呆和中风的风险，还能让你的大脑保持年轻活力。让我们从今天开始，为自己的大脑健康打下坚实的基础。
参考文章——
Singh, Sanjula D., et al. "The predictive validity of a Brain Care Score for dementia and stroke: data from the UK Biobank cohort." Frontiers in Neurology 14 (2023): 1291020.
Singh, Sanjula D., et al. "The predictive validity of a Brain Care Score for late-life depression and a composite outcome of dementia, stroke, and late-life depression: data from the UK Biobank cohort." Frontiers in Psychiatry 15 (2024): 1373797.
