上海近日气温剧烈波动，刚过去的双休日最高气温达28℃，本周最低温将骤降至5℃。这种“忽冷忽热”的天气正是中医所说的“倒春寒”现象。此时人体腠理疏松，卫外功能减弱，极易感受风寒之邪。
徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科科长陈文婷在接受采访时表示，阳气初升，肝气旺盛：立春后阳气始生，肝木当令，人体处于疏泄与收敛交替的过渡阶段。湿气氤氲，寒热交杂：申城特有的海洋性气候导致水汽凝结，形成“外冷内湿”的特殊环境。风邪为患：春季五行属木，对应风邪，具有善行数变、开泄肌表的特性。
此时要有“春捂”智慧，可以使用“下厚上薄”穿衣法：重点保护腰腹（命门穴）、足部（涌泉穴）及颈部（大椎穴）。9:00—15:00可适当减衣，早晚温差大时及时添衣。体弱者、老人及儿童建议比常人多穿1～2件外套。
饮食调护要注意祛湿温补：推荐薏米赤豆茯苓粥、山药排骨汤。注意辛甘发散：可用生姜红枣茶、紫苏陈皮饮（痰湿体质慎用）。忌生冷海鲜及肥甘厚腻、酸收食物。
可每日按揉风池穴（后颈凹陷处）3分钟；艾灸足三里（膝下3寸）增强免疫力；按揉太冲穴（大脚趾二横线）疏肝解郁。
生活起居应保证7小时优质睡眠（23:00前入睡）。有条件的可适当多晒晒太阳。也可居室熏香，使用艾叶、苍术、藿香各10g，每日燃熏30分钟。
当出现鼻塞流涕时，可立即饮用姜茶（生姜3片+红糖5g煮沸），用葱白薄荷水（葱白3根+薄荷叶5片捣汁）滴鼻，按压合谷穴（虎口位置）至发红发热。
对于特殊体质人群调理建议：
气虚易感者：玉屏风散（黄芪9g+白术9g+防风6g）代茶饮；
阴虚火旺者：麦冬石斛茶（麦冬6g+石斛3g）滋阴润燥；
痰湿体质者：二陈汤加减（半夏6g+陈皮9g+茯苓12g）健脾祛湿。
《黄帝内经》云：“虚邪贼风，避之有时。”在这个特殊时期，既要顺应自然规律“春捂养阳”，又要把握节气特点“培土生金”。通过中医整体观指导下的生活调摄，以期能在“倒春寒”中守住健康防线。
记者：吴会雄
通讯员：陈文婷
编辑：宁平英
校对：耿洁玉
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