一 个 有 温 度 的 公 众 号
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饭后躺一躺，精神长一长
饭后百步走，能活九十九
饭后百步逛，不用上药房
这些有关“饭后”的说法从小听到大
那么饭后到底怎么做更健康呢？
养生指南来了！
饭后到底该坐着、站着
还是躺着？
1
坐着：饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。
2
站着：只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。
3
躺着：饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。
饭后这7件事
不要马上做！
饭后不要大量喝水
饭后半小时内不要剧烈运动
饭后不要抽烟
饭后不要久坐
饭后不要立刻吃水果
饭后不要立刻睡觉
饭后不要立刻洗澡
饭后半小时
做对这些事更健康！
早饭后半小时：
吃水果+漱口+按摩
吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。
午饭后半小时：
喝酸奶+打盹+晒太阳
午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。
餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
晚饭后半小时：
散步+泡脚+按摩
晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
来源：北京健康教育
整理编辑：顺义区妇联宣传部
2025年3月2日
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