很多人骑行的初衷是减肥，幻想自己骑上几个月后就能拥有公路车腿+马甲线。结果，腿型确实变得紧实了，甚至裤子都松了，但肚子却顽固地坚守阵地。到底是哪里出了问题？
你燃烧的卡路里，不一定是脂肪
骑行的确能消耗大量热量，但热量消耗≠脂肪燃烧。如果你骑行时间短、强度低，身体主要消耗的是的主要是糖原为主，而不是脂肪。尤其是短途通勤或随便溜达几公里的骑行，消耗的热量很快就能被一顿饭补回来，减脂效果自然有限。
要怎么改呢？其实也不难
首先，每次骑行至少持续40分钟以上，身体才会开始动用脂肪提供能量，并且选择有氧骑行，心率保持在最大心率的60%-70%，比猛踩高强度爬坡更容易消耗脂肪！
还有一点，说到了很多骑友的心坎上！骑完车千万不要吃得更多啊，白白抵消运动效果！甚至还会长胖。
很多人骑完车觉得我今天运动了，消耗了不少，应该多吃点补回来！结果呢？补回来还不止，甚至还吃超了。尤其是骑完就冲去烧烤摊、奶茶店，摄入的热量远远超过消耗的，减肥当然就没戏了。
在吃这方面要怎么改？运动后适量补充蛋白质和碳水，比如喝一杯低糖豆浆+全麦面包，而不是奶茶+炸鸡。养成先喝水再吃饭的习惯，避免运动后因口渴误以为是饿了。
只瘦腿，不瘦肚子？可能是核心力量太弱
骑行虽然能锻炼下半身，但对于腰腹的刺激并不大。尤其是如果你骑车时姿势不正确比如驼背、核心放松，肚子基本上没怎么参与发力，自然也瘦不下来。学会养成良好的骑行姿势，收紧核心，不要完全靠手臂支撑身体。无论是什么运动都建议结合力量训练，每周2-3次核心训练，比如卷腹、平板支撑等，帮助减少腹部脂肪，也能提升全身的肌肉含量。
骑行的确是个好运动，作为减肥减脂的低门槛运动，想真正甩掉肚子，只要你能管住嘴迈开腿，搭配合理的饮食+适当的力量训练。坚持住一定可以见到成效的！别光盯着体重秤上的数字，多看看自己的腰围、体型变化，只要付出足够的努力，你会发现更大的惊喜！祝你在这个春天能成功减下来，夏天惊艳自己更惊艳他人！
