春天到了，万物生发，娃的个子也往上窜得更快。
很多家长，都会在春天多带娃去户外活动。多运动，可以让孩子身体变强壮、让孩子长高，还能增加孩子的免疫力。
其实，很多运动还有一个好处，很多人都不知道，那就是——
让孩子更聪明
运动竟然还能让孩子变得更「聪明」？
对，你没听错。运动对大脑的好处，绝对超乎你的想象。
运动能提升注意力、记忆力
让大脑效率更高
你可能也有过这样的经历：
平时不怎么运动，偶尔一次散步、跑步、爬山后，不仅心情变好了，连脑子都觉得更清楚了。
图片来源：自己制作
真的不是错觉！运动后，大脑运转得更顺滑了。
一项发表在《神经科学》杂志的研究，做过一个实验，让 20 个 9 岁的孩子，在跑步机上快走 20 分钟，在运动前后，分别进行认知测试。
结果发现，运动后，孩子们的阅读理解能力提高了[1]！
快走后，阅读理解的分数提高的很明显
在实验里，研究员还通过 EEG 监测了孩子们大脑，结果发现：运动后，大脑更容易集中注意力，也能更快集中注意力！
这也意味着，运动后，孩子大脑的专注力变得更强了，抗干扰能力变强了！
白色部分越多，表示大脑分注意力的资源越多
运动后，有干扰的情况下，大脑分配的注意力更多
同样有研究显示，在经过 10 周的体育锻炼后，6 岁孩子的专注力、空间记忆力就比对照组的孩子更好[2]。而他们的体育锻炼，仅仅是每周多了 2 个小时的身体活动时间。
运动不仅对专注力有影响，还能提高孩子的记忆力。
在一项 Lundbye Jensen 的研究里发现，运动提升了孩子长期的记忆力，让孩子记得更牢了[3]。
研究者把孩子们分成跑步组、打球组、对比组。让孩子们学习后，分别进行 20 分钟不同的活动，再反复测试新学到的东西。
图片来源：参考文献 3
结果发现，不管是打球还是跑步，都比不活动的对比组，记得更牢一些。
1 小时后的记忆力测试还没什么差距，但是 1 天后，7 天后，参加运动的孩子，记忆测试分数就高出了不少。
运动对专注力、记忆力的积极影响，也会带动孩子们的学习表现。
很多研究显示，长期的运动，对孩子的学习成绩有积极的作用和影响[5]。
对更小的孩子来说，也有同样的效果。
俄勒冈州立大学 Derek R. Becker 的一项研究显示，在幼儿园里的 51 名孩子，运动得越多，自我调节能力越好，而他们早期阅读和数学评估的分数就越高[4]。
运动提升神经营养因子浓度
刺激大脑神经元生长
为什么运动这么神奇？
运动能促进血液循环，给大脑加速供氧，帮助大脑的生长发育。
此外，运动还能提高多巴胺和血清素的水平。这两种「快乐激素」不仅能给人带来动力，还能让大脑更能应对压力。
更重要的是，科学家们还发现，长期运动真的可以帮助「长脑子」。
运动能提升大脑里面神经营养因子、生长因子的浓度，刺激大脑神经元、血管的生长，让大脑变得更厉害[6]。
很多科学家都发现，运动会让大脑里的海马体变大。
一项研究表示，在 12 个月的有氧锻炼后，运动组左侧和右侧海马体的体积，都增加了 2%。很多研究也观察到了运动对海马体的积极影响[7]。
力量训练 6 个月后，运动组（右图中浅绿色）的左、右海马体积均显著大于对照组 图片来源：文献[8]
不止是海马体，其他的大脑区域也会因为长期运动受益。
在牛津大学出版社的《大脑皮层》（Cerebral Cortex）上发表过一个研究，收集分析了将近 6000 名儿童的神经影像数据后发现：
身体活动越多，大脑就越强大、越有活力、越「健康」。
图示：运动对多个大脑区域都有积极影响（橙色部分）
图片来源：文献[9]
上面这些橙色的部分，都是会被运动带动的大脑区域。这些区域，影响着孩子的认知功能、专注力、记忆力、决策和执行控制能力。
如果说大脑是一台车，那长期运动，就好像是给车更新换代了，从 1.0 换成了升级的 2.0 版本，让孩子的大脑更灵光了。
想让孩子更聪明
这样运动就对了
看到这里，你是不是也很心动，迫不及待想给孩子安排点儿运动了？
哪种运动能让孩子更聪明、脑子更灵光？应该有氧运动、抗阻训练还是高强度的团队活动？
无论哪种运动，都对大脑有好处。选择适合孩子的、孩子能坚持下去的运动，就是最好的运动。
综合美国儿科学会和我国的学龄前儿童运动指南，适合不同年龄段孩子的每日运动安排是这样的——
图片来源：文献[10]
最后也要提醒各位家长，想要运动带来益处，最关键的还是——长期坚持。
帮孩子养成运动的好习惯，不仅让大脑更好用，还让孩子身体倍儿棒、精神充沛，更开朗自信，这些都能让孩子终身受益。
带着爱运动的好习惯，也能让 TA 在人生路上走得更顺利。
看到这里，一定别忘了转发给家里人。春天暖和了，爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷，全家所有人一起，多带孩子去户外动起来吧！
参考文献
[1]The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children：Neuroscience.Volume 159. Issue 3.31 March 2009.Pages 1044-1054 The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children
[2]Effects of a physical education intervention on cognitive function in young children: randomized controlled pilot study：BMC Pediatrics volume 11, Article number: 97 (2011)
Effects of a physical education intervention on cognitive function in young children: randomized controlled pilot study
[3]Acute Exercise Improves Motor Memory Consolidation in Preadolescent Children，Lundbye Jensen J，Front Hum Neurosci. 2017 Apr 20:11:182. Acute Exercise Improves Motor Memory Consolidation in Preadolescent Children - PMC
[4]Physical Activity, Self-Regulation, and Early Academic Achievement in Preschool Children: Early Education and Development.Volume 25.2014.Pages 56-70
:Physical Activity, Self-Regulation, and Early Academic Achievement in Preschool Children
[5]Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: a meta-analysis*J Sci Med Sport. 2018 May;21(5):501-507.
[6]Potential Biomarkers for Physical Exercise-Induced Brain Health，Role of Biomarkers in Medicine，Suk Yu Yau, Ang Li, Xin Sun, Christine J. Fontaine, Brian R. Christie and Kwok-Fai So，DOI: 10.5772/62458。
[7]Wilckens, K. A., Stillman, C. M., Waiwood, A. M., Kang, C., Leckie, R. L., Peven, J. C., ... & Erickson, K. I. (2021). Exercise interventions preserve hippocampal volume: A meta‐analysis. Hippocampus, 31(3), 335-347.
[8]Kim, Y. S., Shin, S. K., Hong, S. B., & Kim, H. J. (2017). The effects of strength exercise on hippocampus volume and functional fitness of older women. Experimental gerontology, 97, 22-28.
[9]Widespread Positive Direct and Indirect Effects of Regular Physical Activity on the Developing Functional Connectome in Early Adolescence，Skylar J Brooks, Sean M Parks,Catherine Stamoulis，Cerebral Cortex, Volume 31, Issue 10, October 2021, Pages 4840–4852
Widespread Positive Direct and Indirect Effects of Regular Physical Activity on the Developing Functional Connectome in Early Adolescence | Cerebral Cortex | Oxford Academic
[10]中国儿童青少年身体活动指南[J]. 中国循证儿科杂志, 2017.
本文专家
肖谧
审核专家
西安交通大学第一附属医院 儿科医生
谢世泽
审核专家
浙江大学 神经科学 博士研究生
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题图来源：站酷海洛
