经常听到中医讲“气血”一词。气血充足的人，身体的各个器官可得到正常的濡养，维持正常的生理功能。但是，现在很多女性会出现气血不足的情况，这主要是因为女生要经历几个特殊的阶段——月经、怀孕、生育、哺乳、绝经等。这些生理功能对于体内气血的影响很大。
那么，人体内气血不足，身体会有哪些表现呢？以下7个主要表现，可以适当了解一下：
1、面色苍白，皮肤不好。体内气血不足，头、面部就得不到足够的血液供养，脸部看上去苍白没有血色，给人一种不健康的感觉。同时，皮肤没有气血濡养，就会变得粗糙、没有光泽。
2、手脚总是冰冰凉凉的。对于女性来说，如果一年四季都感觉自己手脚冰凉，晚上睡觉在被窝里好久都睡不暖，这种情况大多也是因为气血不足而引起的。四肢离心脏较远，气血不足时很难送达，就会有冰凉的感觉，就算是夏天，也会觉得手冰冰凉凉的。
3、头发干枯。血是发之余，这是中医理论所认为的，这就是在告诉我们，人的头发是气血生成的，如果一个人体内的气血充足，他的发质就比较好，看上去乌黑亮丽，充满光泽感。但气血不足的人，头发干枯毛躁，甚至有些人年纪轻轻的就脱发严重。
4、失眠多梦。睡眠对于一个人来说是相当重要的，一个好的睡眠能让人精神饱满，春风满面。但是气血充足才能让人的身体和精神稳定下来。一旦心神不宁，人就会胡思乱想，出现失眠多梦的情况。
5、容易气短气喘。当人的气血无法满足身体需求时，发声、呼吸都会受到影响，稍微运动或者爬楼梯时就容易有有气短气喘的现象，甚至有些人说话都没有什么力气，总是声音低微。
6、多汗盗汗。人体内的“气”有固摄作用，气血充足，就不会动不动就流汗。但是长期气血不足的人，汗液就固摄不住，多汗盗汗就时有发生了。
7、女性月经不调。对于女性来说，月经的状态可以反映出很多的健康问题，比如气血就对子宫有着较大影响，如果气血不足，子宫肉膜生长或脱落，都会让体内激素出现紊乱，导致月经不调（经期不准时、经量有时很多，有时又很少，痛经等）。
女性补充气血，日常生活中是有方法的：
泡脚、揉脚心
脚离心脏最远，气血很难抵达，尤其一些上班族，每天坐着不动，双脚感觉到麻木、发酸发胀。所以，晚上睡觉之前可以常用温水泡脚，利用热水的温度来刺激脚底的穴位和经络，促进脚部的血液循环，让身体感觉温暖。
除了泡脚，还可以利用闲时，按揉脚心，尤其脚底正中间，可以经常按一按，每次按揉5分钟，气血得到改善，血液流通正常，还能缓解疲劳，提升睡眠质量，整个人都精神起来了。
学会正确管理情绪
一个如果长期处于压力大的状态之下，肾上腺素分泌过多，身体中的血管就会出现收缩，气血流通就会受到阻碍，从而导致气血不足。而一个人如果懂得管理情绪，每天保持愉悦的心情，身体中就会有更多的内啡肽，这种物质能够帮助血液循环，气血流通会更顺畅。
所以，建议大家每天要多想、多做让自己觉得开心、舒服的事情，积极面对所有问题，对于上班族来说，也可以每天抽出20分钟是间来进行深呼吸或者冥想，让自己身心得到放松。
坚持运动
不要以为自己没有精神，气血不足，就应该在家里躺着休息，其实坚持运动可以激活气血，而且还不要多花钱。人通过运动可以改善新陈代谢，促进血液循环，帮助气血生成。当然，气血不足的人不适合太过激烈的运动方式。
建议女性朋友可以选择自己感兴趣又能长期坚持的运动项目，比如快走、慢跑、瑜伽、广播体操等，都是可以的，每天坚持30分钟左右就可以。如果运动强度比较高，质量较好的话，每周可以运动5天，休息2天。当然，如果在运动的过程中有身体不适的感觉，应该要及时停下来，并且咨询专业人士后调整运动方式。
好好睡觉
一个有良好的睡眠习惯，也是养气血的一个重要方法。众所周知，晚上11点到次日凌晨3点，就是肝脏排毒的时间段，这时候如果能够处于深度睡眠的状态，对于养气补血来说就会有事半功倍的效果。
也就是说，如果不是工作有要求，建议每个人都能够在晚上的11点前进入睡眠，并且每天保持7-8个小时的睡眠时间。
如果平时睡眠质量较差的话，可以在医生的指导下进行调理，也可以在生活中多调节。比如晚上要减少看电视、刷手机的时间，避免蓝光干扰睡眠。睡前可以做深呼吸、听轻音乐，冥想，这些都有利于更快入睡。
