在生活中，你是否常常感到自己状态不佳？脸色总是苍白如纸，手脚仿佛冰块一般，怎么捂都不热乎，时不时还头晕目眩、浑身乏力。更让人烦恼的是，脸上开始冒出斑点，头发大把大把地掉，女性朋友还可能遭遇月经不调的困扰。其实，这些症状很可能是气血不足在向你发出 “求救信号”。
中医认为，调理气血的关键在于 “脾胃为本、肝血为根、避风寒”，只要做好这几点，气血自然就会充足起来，身体也会越来越健康。
第一、调理脾胃，补气血的根本
中医常说 “脾胃是气血生化之源”，这句话可是大有深意。我们每天吃进去的食物，首先要靠胃进行初步消化，将食物研磨成食糜。而之后营养能否被顺利吸收，则全看脾的运化能力。可以说，脾胃就像是身体里的 “气血制造工厂”，只有这个 “工厂” 运转正常且强健有力，才能源源不断地生产出充足的气血，滋养我们的身体。
然而，现在很多人的脾胃都处于 “亚健康” 状态。尤其是脾胃虚弱的人群，更要注意饮食。像冰饮、冷饮这类生冷寒凉的食物，进入胃里后，会像一块 “寒冰”，瞬间让胃的温度降低，影响胃的正常蠕动和消化功能。而生鱼生肉等食物，不仅难以消化，还可能携带细菌和寄生虫，进一步加重脾胃的负担。
那脾胃虚弱的人该如何调养呢？
可以试试喝点山药薏米粥，山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，薏米则能利水渗湿、健脾止泻，二者搭配煮成粥，易于消化吸收，对脾胃有很好的滋养作用。红枣桂圆茶也是不错的选择，红枣能补中益气、养血安神，桂圆则可补益心脾、养血安神，一杯暖暖的红枣桂圆茶，既能温暖脾胃，又能为身体补充气血。此外，陈皮生姜水也值得推荐，陈皮理气健脾，生姜温中散寒，二者煮水饮用，能有效改善脾胃虚寒的症状。
第二、养肝血，肝藏血则气血足
在中医理论中，“肝藏血”，肝脏就像是一个 “血液储备库”，负责储存和调节血液。只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。
但如今，很多不良的生活习惯都在悄悄伤害我们的肝脏，进而损耗肝血。其中，熬夜堪称 “伤肝血的头号杀手”。我们都知道，晚上 11 点到凌晨 3 点是胆经和肝经当令的时间，此时人体的气血会流经这两条经络。如果这个时候还不睡觉，肝脏就无法得到充分的休息，胆经和肝经的气血也无法得到很好的休养，长期如此，肝血就会被大量透支，气血自然也就越来越虚。所以，想要养好肝血，一定要养成早睡的好习惯，晚上 11 点前务必上床睡觉，让肝脏在夜间能够安静地进行自我修复和血液储备。
除了保证充足的睡眠，饮食上也可以多下功夫。黑芝麻富含多种营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，常吃黑芝麻能让我们的肝血更加充盈。枸杞也是养肝血的佳品，它能滋补肝肾、益精明目，无论是直接嚼食，还是用来泡水、煲汤，都非常方便。桑葚同样对肝脏有益，其具有滋阴补血、生津润燥的功效，能帮助我们改善肝肾阴虚导致的头晕目眩、失眠多梦等症状。阿胶则是传统的补血圣品，它能补血止血、滋阴润燥，对于气血不足、面色萎黄的人来说，效果显著。当归也是养血的好食材，既能补血活血，又能调经止痛，女性朋友在经期前后适当食用，有助于调理气血。
第三、避免消耗气血的事
在日常生活中，有很多看似不起眼的习惯，其实都在暗中消耗我们的气血，特别是熬夜和过度操劳对气血的损耗极大。熬夜不仅伤肝血，还会打乱身体的生物钟，影响各个脏腑的正常功能。而过度操劳，无论是身体上的过度劳累，还是精神上的长期紧绷，都会让身体处于应激状态，不断消耗气血。长期如此，气血只会越来越虚，人也会变得更加疲惫不堪。
情绪波动大同样会对气血造成不良影响。过度生气会让肝气郁结，肝脏的疏泄功能失常，从而影响气血的运行和生成。焦虑的情绪也会消耗气血，中医认为 “思伤脾”，过度焦虑会导致脾胃功能减弱，进而影响气血的生化之源。所以，保持情绪的稳定平和，对养气血至关重要。
另外，过度节食和挑食也是养气血的大忌。身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，一旦营养不均衡，缺乏必要的蛋白质、维生素、矿物质等，脾胃就无法制造出足够的气血。比如，长期素食可能导致蛋白质和铁元素摄入不足，从而引发缺铁性贫血，使气血更加虚弱。
想要养气血，关键在于保持好心情，让自己的情绪处于积极乐观的状态。同时要注意劳逸结合，合理安排工作和休息时间，避免身体和精神过度劳累。在饮食方面，一定要保证均衡，各类食物都要摄入，不挑食、不偏食，为身体提供全面的营养支持。
第四、远离风寒，避免血瘀
中医讲 “风为百病之长”，风寒之邪一旦侵入人体，就如同在身体里埋下了一颗 “定时炸弹”。它会导致气血运行不畅，甚至形成血瘀。长期血瘀的话，危害可不小，容易引发妇科病，比如痛经、闭经等。还可能导致结节、囊肿的产生，像甲状腺结节、乳腺囊肿等，在中医看来，都与气血瘀滞有一定关系。更为严重的是，血瘀还可能增加心脑血管疾病的发病风险，如冠心病、脑梗死等。
我们该如何远离风寒，避免血瘀呢？
首先，在冬天一定要穿暖一点，尤其是腰腹和脚部这两个部位，千万不能受凉。腰腹是人体的重要部位，很多重要的脏腑都在这个区域，一旦受寒，容易影响脏腑功能，进而影响气血运行。脚部则是人体的 “第二心脏”，有众多的穴位与身体各个器官相连，脚部受凉，寒邪就可能通过经络传导至全身。这里建议大家冬天要多穿厚衣服，注意保暖，必要时可以戴上围巾、手套、帽子，保护好身体的各个部位。
其次，在饮食上要少吃寒性食物，像生冷海鲜、冰饮等。这些食物进入体内后，会让身体的阳气受损，寒邪内生，从而加重气血瘀滞的情况。可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣等，帮助身体补充阳气，抵御寒邪。
另外，还可以通过泡脚和喝姜茶的方式来促进血液循环。每天晚上用热水泡泡脚，既能放松身心，又能促进脚部的血液循环，让全身都暖和起来。在泡脚水中加入一些艾叶、花椒等中药材，效果会更好。姜茶也是个不错的选择，生姜性温，具有温中散寒、解表发汗的作用，每天喝一杯姜茶，能帮助身体驱散寒邪，促进气血流通。
这里要提醒大家，我们只有从生活的点滴做起，调整生活方式，才能真正补足气血，让自己的身体越来越健康，焕发出迷人的光彩。
