寒假期间，小明的妈妈总是为他的寒假作业感到焦虑。每当她坐在旁边督促小明写作业时，眼前的场景总是让她无奈：小明写了没5分钟，一会儿去喝水，一会又去上厕所，时而东张西望，时而心不在焉。面对妈妈的不断催促，小明常常感到烦躁，有时甚至大声反驳，导致母子之间的争吵愈演愈烈。
“为什么你总是坐不住？眼看假期快结束了！你的作业什么时候才能做完？”妈妈焦虑的大喊。
“我就是写不完，作业太多了！”小明满肚子委屈的回应道。
经过几次激烈的争吵，妈妈终于决定带小明去医院检查。在医生的评估下，小明被诊断为注意缺陷多动障碍（ADHD）。这一结果让妈妈感到震惊，也让她意识到，眼前这个调皮捣蛋的孩子，实际上正面临着一种困扰他学习与生活的心理健康问题。
很多家长因缺乏科学认知，常将孩子的问题归咎于“懒惰”或“叛逆”，采用说教、斥责甚至体罚的方式，实际上这种方式根本不能解决孩子的这些问题，甚至还加剧了亲子矛盾。其实，只要家长深入了解孩子注意力不集中的成因，掌握科学有效的应对策略，能帮助孩子提升注意力，改善学习状况。
01抽丝剥茧：探寻注意力不集中的根源
生理因素
大脑结构与功能差异常常被认定引发为多动症的一个重要原因之一。大脑负责管理注意力、认知发育、情绪管理等，随着孩子年龄增长，它的功能逐步趋于完善。多动症儿童的大脑某些区域（如前额叶皮层）可能发育不完全，影响他们的自我控制和注意力。
母亲在孕期的不良行为如吸烟、饮酒，以及接触如铅类的有害物质，都会影响胎儿大脑发育。同时铁、锌等微量元素缺乏会影响大脑功能，缺铁导致大脑供氧不足，缺锌干扰神经递质传递，都会导致孩子注意力难以集中。
此外，睡眠不足也会让孩子大脑疲惫，影响注意力，长期缺觉的孩子在课堂上更容易走神。
心理因素
孩子对任务缺乏兴趣和内在动力，就难以投入注意力，如不喜欢某种学科，学习时容易走神；缺乏外在动机，如没有正向反馈和认可，也会导致注意力难以集中。
孩子所处的社会环境，包括同伴关系、学校氛围等，也可能在一定程度上影响他们的行为表现，如果孩子长期处于愤怒、失望等负面情绪会使大脑处于紧张状态，从而干扰其注意力。
环境因素
不良的家庭环境也是重要的因素，比如家庭关系紧张、父母教育方式不当，当孩子遇到问题时要么打骂、要么放任，从而致使孩子缺乏安全感，这些都会分散孩子注意力。
再如孩子写作业时环境嘈杂，旁边又有触手可得的手机等电子产品，孩子很容易被吸引，导致学习碎片化，难以专注。
02精准洞察：不同阶段的特征表现
孩子在不同成长阶段，注意力不集中的表现各有特点。
婴儿和学步期（3 岁以下）：此阶段孩子顽皮急躁，很难安静玩耍，专注时间极短，玩玩具常常玩两下就扔开，探索欲强但难以集中精力，让家长觉得带娃很辛苦。
学龄前期（3 - 6 岁）：在幼儿园里，这类孩子多动不宁，不遵守集体活动规则，做游戏、听故事时坐不住，还可能出现攻击伙伴的行为，比如争抢玩具、推搡他人。
学龄期（6 - 12 岁）：进入小学，学习任务加重，注意力不集中的问题凸显。孩子上课容易走神、小动作多，写作业拖沓，容易被周围事物吸引。1 - 2 年级时，因学习内容简单，问题不太明显，3 - 4 年级学习难度增加后，成绩容易波动。
青春期（12 岁以上）：这一时期，注意力不集中加剧学习困难，孩子情绪暴躁，人际关系紧张，与父母对抗明显，还可能出现抑郁、网络成瘾等问题，严重影响身心健康。
03提升孩子注意力训练方案
注意力游戏训练
选择适合孩子年龄的拼图、迷宫等，从简单的开始，每天让孩子练习15 - 20分钟。拼图过程能锻炼孩子的观察力和专注力，随着练习，他们完成拼图的速度会加快，注意力集中时间也会延长。家长可以和孩子比赛，增加趣味性，激发孩子参与热情，锻炼他们集中注意力观察和思考的能力。
和孩子一起制作记忆卡片，逐一向孩子展示后让孩子说出看到的内容，逐渐增加卡片数量和内容复杂度，提升孩子的记忆力和注意力。
生活任务训练
给孩子分配简单的家务，如洗菜、擦桌子等，让孩子专注于每个动作步骤，从而提高注意力和责任感；也可以让孩子参与整理房间、书架、衣柜等活动，按规则分类整理，培养生活自理能力的同时，锻炼专注力和条理性。
和孩子一起种植物，让孩子观察并记录植物生长变化，培养观察力和耐心。
情绪管理训练
和孩子制作表情卡片，玩抽取卡片游戏，识别情绪、分享感受并讨论应对策略。
在家里设置一个冷静角，放减压玩具，如捏捏乐玩偶，孩子情绪激动时引导他们去冷静，学会主动暂停，稳定情绪后更好地专注做事。
鼓励孩子用绘画表达情绪，家长根据画作引导孩子说出感受。还可以让孩子写情绪日记，增强自我认知，提升情绪管理能力。
教孩子深呼吸训练，生气或紧张时通过深呼吸平静下来，引导孩子进行积极自我暗示。
时间管理训练
采用 “番茄钟学习法”，把学习时间划分为25分钟学习时段和5分钟休息时段，每完成4个时段进行一次较长休息。在每个25分钟里，孩子专注完成一项学习任务，提高学习效率，学会合理安排时间。
在假期，和孩子制作可视化计划表，用图表或日历展示活动安排，孩子完成任务后做标记，增强成就感。
科学运动训练
运动能够促进大脑血液循环与神经生长、锻炼大脑执行功能，家长可以根据孩子年龄和身体状况选择运动项目。
跳绳是非常好的运动项目，它适合各个年龄段的孩子。跳绳过程中，孩子需要集中注意力控制节奏和速度，同时手脚协调配合，家长每天花10 - 15分钟陪孩子练习，对提升孩子的注意力很有帮助。
家长也可以选择带孩子进行拍球。拍球和运球时孩子要专注于球的运动轨迹，不断调整力度和方向。家长每天陪孩子练习15 - 20分钟，有助于提高孩子的注意力和手眼协调能力。
家长还可以带着孩子进行一些简单的瑜伽练习，在练习过程中，孩子需要专注于自己的呼吸和动作，保持身体平衡，锻炼注意力的同时缓解压力。家长可以每周带孩子练习2-3次，每次20 - 30分钟，不仅锻炼身体还能促进亲子关系。
在孩子成长的漫漫长路中，提升注意力是一场需要耐心与恒心的旅程。面对多动症，理解与耐心是最好的良药。家长的陪伴和鼓励是孩子成长的重要动力，让我们用爱与科学助力孩子走向更好的未来。
文字|精神心理科 马月
