开学了，孩子心中既有对新学期的憧憬，期待与同学的重逢，也有对即将面临的学业压力和生活变化感到一丝不安。这种既兴奋又焦虑的状态，如同双刃剑，是他们成长历程中的“助力帆”，也是“逆风浪”。这时一句轻微的赞美，或许能让他们信心倍增，勇往直前；一次真挚的认可，让他们心中充满希望与动力；一次小小的挫折，可能让他们退缩或止步不前；一次不经意的误会，可能点燃他们心中的怒火。面对孩子这些多变的情绪，我们不禁要问：如何让孩子在情绪的波涛中稳健航行，成长为情绪“小锦鲤”？
一
协助孩子认识和理解情绪
帮助孩子识别和理解各种情绪，如高兴、悲伤、害怕、愤怒等。让孩子明白，每个人都有情绪，且情绪不分好坏，每种情绪都有其存在的价值。
在这里需要注意的是情绪表达的复杂性，比如愤怒，有时是孩子挫败、内疚、需求没有得到满足时的外在表现。“有一种冷，叫妈妈觉得你冷！有一种饿，叫妈妈觉得你饿！”，这是孩子“尊重”的需要没有得到满足的表现。
二
接纳和共情孩子的情绪
1
无条件接纳孩子的情绪：
1）当孩子表达情绪时，家长首先要做的是理解和接纳，而不是评判或忽视。不带评论的观察是人类智慧的最高形式。
2）用言语和肢体语言给予孩子情感支持，让他们知道自己的情绪是被关注到的，是被接纳的。
2
共情孩子的感受：
1）尝试站在孩子的角度去理解他们的感受，用“我理解你现在感到……”、“我能感受到你现在的感受”这样的句式表达共情。共情是一种感受、是一种表达，是一种内心的链接。
2）鼓励孩子表达自己的情绪，倾听他们的感受和需求，给予积极的反馈和支持。
三
教会孩子处理情绪的方法
1
情绪调节技巧
深呼吸
冥想
肌肉放松
2
情绪宣泄途径
写日记
绘画
跳舞
运动
3
转移注意力
当孩子陷入负面情绪无法自拔时，尝试让他们转移注意力，如给他喜爱的玩具、放映她喜欢的动画片等等。
四
播种“乐观”，收获情绪自控力
《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书报告显示，小学生的抑郁检出率为10%，初中生抑郁检出率为30%，高中生抑郁检出率为40%，而每2个高中生中就有一个存在情绪问题。“乐观”的品质能帮助孩子避免过度消极或冲动，有助于他们更好地管理自己的情绪。这里向大家介绍2种方法培育孩子“乐观”的品质。
1
“乐观”的解释风格
积极心理学之父马丁·塞利格曼认为“乐观”的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法--解释风格。当孩子解释为何某一件好事或坏事会发生在自己身上事，有三个重要的维度需要考虑：永久性、普遍性与个人化。
孩子某次数学考试成绩很槽糕，回家后沮丧地说：“我永远学不好数学了！”
来自父母的不同解释风格：
A：看来你这点遗传你爸，也不是学数学的料（永久性、普遍性、个人化的消极风格解释，容易造成孩子习得性无助）。
B：你这次没考好不是脑子笨，而是没有好好复习，你看这里是概念错误了，还有就是计算问题（暂时性、特定的乐观解释风格，孩子既得到了安慰，又明确了努力的方向）。
在使用“乐观”的解释风格的时候，作为家长要避免孩子“感觉满意”，而是要确保孩子“表现满意”--宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
2
ABCDE技术
ABCDE技术是在情绪ABC理论基础上发展起来的，是一种有效的认知行为疗法技术，通过识别、挑战和修改不良思维模式，帮助个体应对负面情绪和思维问题，建立新的积极信念来解释这一事件，并采取积极行动。
ABCDE技术
在引导孩子踏上情绪管理之旅时，家长们需怀揣耐心、保持静心、倾注爱心。通过深入认识情绪、理解其本质，全然接纳并共情孩子的每一份情绪，传授给他们有效的情绪处理方法，以及从小播种“乐观”的种子，这些举措将助力孩子驾驭自己的情绪，促进其身心全面健康发展。
孩子们如同小小的海绵，不仅吸收着我们的言语，更模仿着我们的言行举止。因此，父母需从内心深处真诚接纳，以身作则成为情绪自我管理的榜样，与“情绪小锦鲤”一同游弋，引领孩子勇敢穿越情绪的波澜，迎接成长的无限可能。
上海市卫健委健康科普专项（项目名称：小学低年级学段“健康日”科普教育课程构建；项目编号：JKKPZX-2024-A05）
撰文：徐培青 （上海交通大学医学院附属瑞金医院）
